Bulk Up at Home - Build Muscle

केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके बल्क-अप करने के लिए उत्सुक हैं? देसी मांसपेशियों के लिए हमारे गाइड को तैनात करें और अपनी छाती, हाथ और पैर का निर्माण करें। आपको घर पर ही बिना वज़न के पेशीय तेज़ बनने के 30-दिन के कार्यक्रम मिलेंगे।

पुरुषों के लिए इन बल्क-अप बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ घर पर आकार में पैक करें।

मांसपेशियों को बढ़ाना और मांसपेशियों को हासिल करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तेजी से परिणाम देखने के लिए आहार और प्रशिक्षण के सही संयोजन की आवश्यकता होती है। वजन के बिना मांसपेशियों को हासिल करने और अपने शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, अंत में, आपको अपनी मांसपेशियों को तेजी से कठिन शारीरिक वजन वाले व्यायाम करके लगातार चुनौती देने की जरूरत है - जैसे आप जिम में भारी वजन का उपयोग करते हैं।

फुल बॉडी ट्रेनिंग सबसे कुशल वर्कआउट स्प्लिट्स में से एक है क्योंकि यह आपके शरीर के हर प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए काम करता है। आमतौर पर फुल बॉडी वर्कआउट में अपर बॉडी, लोअर बॉडी और कोर एक्सरसाइज शामिल होते हैं। पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण का मुख्य बिंदु यह है कि एक के बजाय विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है। इस प्रशिक्षण दृष्टिकोण का उपयोग तगड़े लोग अपनी दुबली मांसपेशियों की नींव बनाने के लिए भी करते हैं। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि फुल-बॉडी ट्रेनिंग किसी के लिए भी प्रभावी है, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी।

हमारे सज़ा देने वाले बॉडीवेट सेशन के साथ कैलोरी बर्न करें और घर पर ताकत बनाएं। यह फुल-बॉडी सर्किट ताकत बनाने के लिए सिर्फ आपके खुद के वजन का उपयोग करता है, जबकि कम आराम के समय का मतलब है कि आप अतिरिक्त कैलोरी जला रहे हैं।

हमने सबसे कुशल पूर्ण-शरीर व्यायाम जोड़े हैं जो आसानी से घर पर भी किए जा सकते हैं, क्योंकि उन्हें किसी खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

पुश-अप ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करने के लिए एक महान व्यायाम आंदोलन है। वे वॉल्यूम, सेट और रेप्स को बदलने के तरीके पर निर्भर करते हुए मांसपेशियों, ताकत और धीरज बनाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य अधिकतम ताकत है तो आपको अन्य ऊपरी शरीर के व्यायाम के बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि आप अपने शरीर के वजन से पुश-अप तक सीमित हैं। यदि आपका लक्ष्य शरीर की संरचना में सुधार करना है, तो आपको अपने आहार और पोषण के संयोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

वजन उठाना हर किसी के लिए नहीं है, हालांकि अगर आप फिट रहने और मांसपेशियों के निर्माण के तरीके खोजना चाहते हैं तो आपको ऐसा लग सकता है कि यह एकमात्र विकल्प है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए बॉडीवेट व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

उन्हें व्यायाम के रूप में परिभाषित किया गया है जो प्रतिरोध प्रदान करने के लिए आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जो आपकी ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो पुश अप्स और पुल अप्स बहुत अच्छे हैं।

Squats पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियों का निर्माण होता है। यह हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आदर्श व्यायाम है।

मांसपेशियों का लाभ चाहते हैं लेकिन कोई वज़न नहीं है? वज़न के बिना मांसपेशियों का निर्माण करना निश्चित रूप से संभव है - यहाँ क्या करना है। वज़न के बिना द्रव्यमान बनाने के लिए अपनी कसरत को अधिकतम करें।