Bulk Up at Home - Build Muscle

با تمرینات خانگی و تمرینات وزن بدن برای مردان به سرعت توده عضلانی به دست آورید

آیا مایل هستید که فقط با استفاده از وزن بدن خود را افزایش دهید؟ راهنمای ما را برای رشد ماهیچه های خانگی و ساختن قفسه سینه، بازوها و پاهای خود به کار ببرید. برنامه های 30 روزه برای سریع عضلانی شدن را در خانه بدون وزنه پیدا خواهید کرد.

با این تمرینات وزن بدن برای مردان، اندازه خود را در خانه ببندید.

افزایش حجم و عضله سازی می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. برای دیدن نتایج سریع نیاز به ترکیب صحیح رژیم غذایی و تمرین است. بهترین راه برای به دست آوردن عضله بدون وزنه و افزایش توده بدن، در نهایت، شما باید به طور مداوم عضلات خود را با انجام تمرینات سخت وزن بدن به چالش بکشید - درست مانند استفاده از وزنه های سنگین تر در باشگاه.

تمرین کامل بدن یکی از کارآمدترین اسپلیت های تمرینی است زیرا برای هر گروه عضلانی اصلی بدن شما کار می کند. معمولاً تمرینات کل بدن شامل تمرینات بالاتنه، پایین تنه و تمرینات اصلی است. نکته اصلی تمرین تمام بدن این است که از انواع گروه های عضلانی استفاده می شود نه یک گروه. این رویکرد تمرینی نیز توسط بدنسازان برای ایجاد پایه ای از توده عضلانی بدون چربی خود استفاده می شود. بهترین چیز در مورد آن این است که تمرینات تمام بدن برای هر کسی موثر است، حتی برای افراد مبتدی.

با جلسات تنبیهی وزن بدن ما کالری بسوزانید و در خانه قدرت بسازید. این مدار تمام بدن فقط از وزن شما برای تقویت قدرت استفاده می کند، در حالی که زمان استراحت کوتاه به این معنی است که شما کالری اضافی می سوزانید.

ما کارآمدترین تمرینات کل بدن را اضافه کرده ایم که می توانند به راحتی حتی در خانه انجام شوند، زیرا نیازی به تجهیزات ورزشی ندارند.

پوش آپ یک حرکت ورزشی عالی برای کمک به بهبود قدرت هل دادن بالاتنه است. آنها می توانند به ساخت توده عضلانی، قدرت و استقامت، بسته به نحوه تغییر حجم، ست ها و تکرارها کمک کنند. اگر هدف شما حداکثر قدرت است، ممکن است لازم باشد به سایر تمرینات هل دادن بالاتنه فکر کنید، زیرا با وزن بدن خود محدود به فشار دادن هستید. اگر هدف شما بهبود ترکیب بدن است، باید روی رژیم غذایی و تغذیه خود به صورت ترکیبی تمرکز کنید.

وزنه زدن برای همه مناسب نیست، اما اگر می خواهید راه هایی برای تناسب اندام و عضله سازی پیدا کنید، ممکن است احساس کنید که این تنها گزینه است. تمرینات با وزن بدن می تواند به ویژه برای عضله سازی موثر باشد.

آنها به عنوان تمریناتی تعریف می شوند که از وزن بدن شما برای ایجاد مقاومت استفاده می کنند، که می تواند به افزایش قدرت شما کمک کند. اگر می‌خواهید در قسمت بالایی بدنتان عضله بسازید، حرکت‌های فشاری و کششی عالی هستند.

اسکات باعث تقویت عضله سازی در کل بدن می شود و توده عضلانی تولید می کند. این ورزش ایده آل برای رشد عضلات همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا است.

آیا می خواهید افزایش عضلانی داشته باشید اما هیچ وزنه ای ندارید؟ بدون وزنه می‌توان عضله‌سازی کرد - در اینجا کاری که باید انجام دهید آمده است. تمرین خود را برای ایجاد وزن بدون وزنه به حداکثر برسانید.