Bulk Up at Home - Build Muscle

هل أنت حريص على زيادة الوزن باستخدام وزن جسمك فقط؟ انشر دليلنا للعضلات المحلية وبناء صدرك وذراعيك وساقيك. ستجد برامج مدتها 30 يومًا لتصبح عضليًا سريعًا في المنزل بدون أوزان.

احزمي الحجم في المنزل مع تمارين وزن الجسم الضخمة للرجال.

قد يكون تضخم العضلات واكتسابها أمرًا صعبًا للغاية. يتطلب الأمر المزيج الصحيح من النظام الغذائي والتدريب لرؤية نتائج سريعة. أفضل طريقة لاكتساب العضلات بدون أوزان وزيادة كتلة جسمك ، أخيرًا ، تحتاج إلى تحدي عضلاتك باستمرار عن طريق القيام بتمارين وزن الجسم الصعبة بشكل متزايد - تمامًا كما تستخدم أوزانًا أثقل في صالة الألعاب الرياضية.

يعد تدريب الجسم بالكامل أحد أكثر التمارين الرياضية كفاءة حيث إنه يعمل مع كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. عادةً ما تتضمن تمارين الجسم بالكامل تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية. النقطة الأساسية في تدريب الجسم بالكامل هي استخدام مجموعة متنوعة من العضلات بدلاً من مجموعة واحدة. يستخدم لاعبي كمال الأجسام هذا النهج التدريبي أيضًا لبناء أساس كتلة عضلاتهم الهزيلة. أفضل شيء في ذلك هو أن تدريب الجسم بالكامل فعال لأي شخص ، حتى للمبتدئين تمامًا.

احرق السعرات الحرارية واكتسب القوة في المنزل من خلال جلسات وزن الجسم القاسية. تستخدم هذه الدائرة لكامل الجسم وزنك فقط لبناء القوة ، بينما تعني فترات الراحة القصيرة أنك تحرق سعرات حرارية إضافية.

أضفنا تمارين الجسم بالكامل الأكثر فاعلية والتي يمكن إجراؤها بسهولة حتى في المنزل ، لأنها لا تتطلب أي معدات رياضية.

تمارين الضغط هي حركة تمارين رياضية رائعة للمساعدة في تحسين قوة دفع الجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تساعد في بناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل ، اعتمادًا على كيفية تغيير الحجم والمجموعات والتكرارات. إذا كان هدفك هو القوة القصوى ، فقد تحتاج إلى التفكير في تمارين دفع أخرى للجزء العلوي من الجسم ، لأنك مقيد بتمرين الضغط بسبب وزن جسمك. إذا كان هدفك هو تحسين تكوين الجسم ، فستحتاج إلى التركيز على نظامك الغذائي وتغذيتك معًا.

رفع الأثقال ليس متاحًا للجميع ، ولكن إذا كنت ترغب في إيجاد طرق للحفاظ على لياقتك وبناء العضلات ، فقد تشعر أن هذا هو الخيار الوحيد. يمكن أن تكون تمارين وزن الجسم فعالة بشكل خاص لبناء العضلات.

يتم تعريفها على أنها تمارين تستخدم وزن جسمك لتوفير المقاومة ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة قوتك. تعتبر عمليات الدفع والسحب رائعة إذا كنت ترغب في بناء عضلات في الجزء العلوي من جسمك.

تعمل القرفصاء على تعزيز بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وتوليد كتلة العضلات. إنه التمرين المثالي لنمو العضلات في أوتار الركبة وعضلة الفخذ وربلة الساق.

هل تريد مكاسب عضلية ولكن ليس لديك أي أوزان؟ من الممكن بالتأكيد بناء العضلات بدون أوزان - وإليك ما يجب القيام به. قم بزيادة تمرينك إلى أقصى حد لبناء كتلة بدون أوزان.