Bulk Up at Home - Build Muscle

通过男性的家庭锻炼和体重锻炼快速增加肌肉质量

渴望仅使用您的体重来增加体重？部署我们的自产肌肉指南，打造您的胸部、手臂和腿部。您会发现为期 30 天的计划可以让您在家中无需举重即可快速增肌。

通过这些适合男性的增重体重锻炼，在家中锻炼身体。

增肌和增肌是非常具有挑战性的。需要正确结合饮食和训练才能看到快速的结果。在没有负重的情况下增加肌肉和增加体重的最佳方法，最后，您需要通过越来越高强度的自重锻炼来不断挑战您的肌肉——就像您在健身房使用更重的负重一样。

全身训练是最有效的锻炼组合之一，因为它适用于您身体的每个主要肌肉群。通常，全身锻炼包括上半身、下半身和核心锻炼。全身训练的要点是使用了多种肌肉群，而不是一个。这种训练方法也被健美运动员用来建立他们瘦肌肉质量的基础。最好的一点是全身训练对任何人都有效，即使对于初学者也是如此。

通过我们的惩罚性体重训练，在家中燃烧卡路里并增强体力。这个全身循环仅使用您自己的体重来增强力量，而短暂的休息时间意味着您燃烧了额外的卡路里。

我们添加了最有效的全身锻炼，即使在家里也可以轻松完成，因为它们不需要任何运动器材。

俯卧撑是一项很好的锻炼动作，有助于提高上半身的推力。它们可以帮助增强肌肉质量、力量和耐力，具体取决于您如何改变训练量、组数和次数。如果您的目标是最大力量，那么您可能需要考虑其他上半身推举练习，因为您的俯卧撑受限于您自己的体重。如果您的目标是改善身体成分，那么您需要将饮食和营养结合起来。

举重并不适合所有人，但如果您想找到保持健康和锻炼肌肉的方法，您可能会觉得这是唯一的选择。自重锻炼对于增肌特别有效。

它们被定义为使用您自己的体重来提供阻力的运动，这有助于增强您的力量。如果你想锻炼上半身的肌肉，俯卧撑和引体向上是很好的选择。

深蹲促进全身肌肉的形成，产生肌肉质量。它是腿筋、股四头肌和小腿肌肉生长的理想锻炼。

想要增肌但没有举重？绝对可以在没有负重的情况下锻炼肌肉——这就是该怎么做。最大化您的锻炼以在没有重量的情况下增加质量。