Ganhar Massa Muscular em Casa

Treinos em casa para massa muscular com exercícios de peso corporal para homens

Ansioso para aumentar o volume usando apenas o seu peso corporal? Implante nosso guia de musculatura caseira e construa seu peito, braços e pernas. Você encontrará programas de 30 dias para se tornar musculoso rapidamente em casa sem pesos.

Embalar em tamanho em casa com estes exercícios de musculação para homens.

Aumentar o volume e ganhar músculo pode ser muito desafiador. É necessária a combinação certa de dieta e treinamento para ver resultados rápidos. A melhor maneira de ganhar músculo sem pesos e aumentar sua massa corporal, finalmente, você precisa desafiar continuamente seus músculos fazendo exercícios de peso corporal cada vez mais pesados - assim como você usa pesos mais pesados na academia.

O treinamento de corpo inteiro é uma das divisões mais eficientes, pois funciona para todos os principais grupos musculares de seu corpo. Normalmente, os exercícios de corpo inteiro incluem exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e para o núcleo. O ponto principal do treinamento de corpo inteiro é que é utilizada uma variedade de grupos musculares, em vez de um. Esta abordagem de treinamento também é utilizada por fisiculturistas para construir uma base de sua massa muscular magra. O melhor de tudo é que o treinamento de corpo inteiro é eficaz para qualquer pessoa, mesmo para iniciantes totais.

Queimar calorias e construir força em casa com nossas sessões de musculação punitiva. Este circuito de corpo inteiro usa apenas seu próprio peso para acumular força, enquanto os curtos tempos de descanso significam que você está queimando calorias extras.

Acrescentamos os exercícios de corpo inteiro mais eficientes que podem ser feitos facilmente mesmo em casa, já que não exigem nenhum equipamento esportivo.

As flexões são um grande movimento de exercício para ajudar a melhorar a força de empuxo da parte superior do corpo. Elas podem ajudar a construir massa muscular, força e resistência, dependendo de como você varia o volume, conjuntos e repetições. Se seu objetivo é a força máxima, então você pode precisar pensar em outros exercícios de empurrar a parte superior do corpo, já que você está limitado com uma flexão pelo seu próprio peso corporal. Se o seu objetivo é melhorar a composição corporal, então você precisará se concentrar em sua dieta e nutrição em combinação.

Levantar pesos não é para todos, no entanto, se você quiser encontrar maneiras de se manter em forma e construir músculos, você pode sentir que é a única opção. Os exercícios de musculação podem ser particularmente eficazes para a musculação.

São definidos como exercícios que utilizam seu próprio peso corporal para proporcionar resistência, o que pode ajudar a aumentar sua força. Empurrões e puxões são ótimos se você quiser construir músculo na parte superior do seu corpo.

Os agachamentos promovem a musculação de todo o corpo, gerando massa muscular. É o exercício ideal para o crescimento muscular nos tendões, quadríceps e panturrilhas.

Quer ganhos musculares mas não tem pesos? É definitivamente possível construir músculo sem pesos - aqui está o que fazer. Maximize seu treino para construir massa sem pesos.