Kas Kütlesi Oluşturmak

Erkekler için vücut ağırlığı egzersizleri ile kas kütlesi için ev egzersizleri

Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak hacim kazanmaya mı heveslisiniz? Evde kas geliştirme rehberimizi kullanın ve göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı geliştirin. Evde ağırlık kullanmadan hızlıca kaslanmak için 30 günlük programlar bulacaksınız.

Erkekler için vücut ağırlığıyla yapılan bu egzersizlerle evde kaslanın.

Kas yapmak ve kas kazanmak çok zor olabilir. Hızlı sonuçlar almak için doğru diyet ve antrenman kombinasyonunu uygulamak gerekir. Ağırlıksız kas kazanmanın ve vücut kütlenizi artırmanın en iyi yolu, tıpkı spor salonunda daha ağır ağırlıklar kullandığınız gibi, giderek zorlaşan vücut ağırlığı egzersizleri yaparak kaslarınızı sürekli olarak zorlamanızdır.

Tüm vücut antrenmanı, vücudunuzdaki her büyük kas grubunu çalıştırdığı için en verimli egzersiz bölümlerinden biridir. Genellikle tüm vücut antrenmanları üst vücut, alt vücut ve core egzersizlerini içerir. Tüm vücut antrenmanının ana noktası, tek bir kas grubu yerine çeşitli kas gruplarının kullanılmasıdır. Bu antrenman yaklaşımı vücut geliştiriciler tarafından yağsız kas kütlesinin temelini oluşturmak için de kullanılır. Bununla ilgili en iyi şey, tüm vücut antrenmanının herkes için, hatta yeni başlayanlar için bile etkili olmasıdır.

Zorlayıcı vücut ağırlığı seanslarımızla evde kalori yakın ve güç kazanın. Bu tüm vücut devresi, güç oluşturmak için sadece kendi ağırlığınızı kullanırken, kısa dinlenme süreleri ekstra kalori yaktığınız anlamına gelir.

Herhangi bir spor ekipmanı gerektirmedikleri için evde bile kolayca yapılabilecek en etkili tüm vücut egzersizlerini ekledik.

Şınav, üst vücut itme gücünü geliştirmeye yardımcı olan harika bir egzersiz hareketidir. Hacmi, setleri ve tekrarları nasıl değiştirdiğinize bağlı olarak kas kütlesi, güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilirler. Hedefiniz maksimal güç ise, şınav çekerken kendi vücut ağırlığınızla sınırlı olduğunuz için diğer üst vücut itme egzersizlerini düşünmeniz gerekebilir. Amacınız vücut kompozisyonunu iyileştirmekse, diyetinize ve beslenmenize birlikte odaklanmanız gerekecektir.

Ağırlık kaldırmak herkese göre değildir, ancak formda kalmanın ve kas yapmanın yollarını bulmak istiyorsanız bunun tek seçenek olduğunu düşünebilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri kas gelişimi için özellikle etkili olabilir.

Direnç sağlamak için kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler olarak tanımlanırlar, bu da gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. Üst vücudunuzda kas inşa etmek istiyorsanız şınav ve barfiks harika egzersizlerdir.

Squat, kas kütlesi oluşturarak tüm vücutta kas oluşumunu destekler. Hamstring, kuadriseps ve baldırlarda kas büyümesi için ideal bir egzersizdir.

Kas kazanmak istiyorsunuz ama hiç ağırlığınız yok mu? Ağırlık kullanmadan kas yapmak kesinlikle mümkün - işte yapmanız gerekenler. Ağırlık kullanmadan kütle oluşturmak için antrenmanınızı en üst düzeye çıkarın.