Fitness Men Workout

বডি ওয়েট এক্সারসাইজ অ্যাপ: আপনার শক্তিশালী হওয়ার জন্য বিভিন্ন শারীরিক ওজনের ওয়ার্কআউট!

আপনার স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার চূড়ান্ত ফিটনেস সহচর Android বডি ওয়েট এক্সারসাইজ অ্যাপে স্বাগতম। এই অ্যাপটি আপনাকে ফিট থাকতে, আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়ামের বিভিন্ন পরিসরে পরিপূর্ণ। আপনি একজন ফিটনেস উত্সাহী বা একজন শিক্ষানবিস হোন না কেন, এই অ্যাপটিতে প্রত্যেকের জন্য কিছু আছে৷

মুখ্য সুবিধা:

ওয়াল সিট ব্যায়াম:

আইসোমেট্রিক ওয়াল সিট দিয়ে আপনার নীচের শরীরকে শক্তিশালী করুন। আপনার quads এবং glutes কাজ করার জন্য একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম.

ভি-ক্রাঞ্চ ব্যায়াম:

V- crunches সঙ্গে আপনার কোর ভাস্কর্য. একটি শক্ত এবং টোনড মিডসেকশনের জন্য আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন।

ট্রাইসেপ ডিপ ব্যায়াম:

ট্রাইসেপ ডিপস দিয়ে আপনার হাতের শক্তি বাড়ান। আপনার বাহু পিছনে toning জন্য পারফেক্ট.

সুপারম্যান ব্যায়াম:

আপনি সুপারম্যান ব্যায়ামের সাথে আপনার পিঠ এবং মূল পেশীগুলিতে কাজ করার সময় একজন সুপারহিরোর মতো অনুভব করুন৷

সোজা আর্ম প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম:

ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কের এই পরিবর্তনের সাথে একটি শক্তিশালী কোর এবং উপরের বডি অর্জন করুন।

স্কোয়াট জাম্প ব্যায়াম:

বিস্ফোরক স্কোয়াট জাম্পের মাধ্যমে আপনার নিম্ন শরীরের শক্তি এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করুন।

স্কোয়াট ব্যায়াম:

আপনার quads, hamstrings, এবং glutes শক্তিশালী করতে স্কোয়াট শিল্প আয়ত্ত করুন।

বিপরীত ক্রাঞ্চ ব্যায়াম:

একটি ভাল গোলাকার কোর ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন।

পুশ-আপ ব্যায়াম:

উপরের শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য ক্লাসিক পুশ-আপ।

প্রবণ ফ্লটার কিক ব্যায়াম:

এই ফ্লাটারিং আন্দোলনের সাথে আপনার পিঠের নিচের দিকে এবং গ্লুটে কাজ করুন।

প্ল্যাঙ্ক লেগ-আপ ব্যায়াম:

একটি তীব্র কোর ওয়ার্কআউটের জন্য লেগ লিফট যোগ করে আপনার প্ল্যাঙ্ক গেমটিকে উন্নত করুন।

প্ল্যাঙ্ক এবং রিচ ব্যায়াম:

ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং তক্তা বৈচিত্র।

এক-পা পুশ-আপ ব্যায়াম:

একক-পা স্থায়িত্ব অন্তর্ভুক্ত করে আপনার পুশ-আপগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান৷

পর্বত আরোহী ব্যায়াম:

আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করুন এবং পর্বত আরোহীদের সাথে আপনার পুরো শরীরকে নিযুক্ত করুন।

সামরিক পুশ-আপ ব্যায়াম:

সামরিক-শৈলী পুশ-আপগুলির সাথে আপনার উপরের শরীরের শক্তি পরীক্ষা করুন।

পা বাড়ানোর ব্যায়াম:

পা বাড়ার সাথে আপনার তলপেটের পেশীকে শক্তিশালী করুন।

লেগ ইন-আউট ব্যায়াম:

এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার শরীরের নিম্ন গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ান।

লেগ ড্রপ ব্যায়াম:

একটি শক্তিশালী কোরের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং তলপেটের ব্যায়াম।

হাঁটু পুশ-আপ ব্যায়াম:

নতুনদের জন্য নিখুঁত, হাঁটু পুশ-আপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম:

হাইপার এক্সটেনশন সহ আপনার পিঠের নিচের দিকে ফোকাস করুন, যা "সুপারম্যান" নামেও পরিচিত।

উচ্চ হাঁটু ব্যায়াম:

উচ্চ হাঁটু দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পায়ের শক্তি উন্নত করুন।

গ্লুট কিকব্যাক পালস ব্যায়াম:

আপনার আঠালোকে লক্ষ্য করুন এবং এই স্পন্দনশীল আন্দোলনের সাথে একটি শক্ত পিঠ তৈরি করুন।

গ্লুট কিক-ব্যাক ব্যায়াম:

এই কার্যকরী ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার গ্লুট পেশীকে শক্তিশালী ও টোন করুন।

ফ্লটার কিক ব্যায়াম:

আপনার তলপেটের পেশীগুলিতে কাজ করুন এবং ফ্লটার কিক দিয়ে সহনশীলতা বাড়ান।

গাধা লাথি নাড়ি ব্যায়াম:

গাধার লাথি দিয়ে আরও শক্তিশালী গ্লুটের দিকে নাড়ুন।

গাধা লাথির ব্যায়াম:

গাধার লাথি দিয়ে আপনার গ্লুটগুলিকে আলাদা করুন এবং ভাস্কর্য করুন।

তির্যক তক্তা ব্যায়াম:

তির্যক তক্তা দিয়ে আপনার মূল এবং স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করুন।

মৃত বাগ অনুশীলন:

আপনার মূলকে শক্তিশালী করুন এবং মৃত বাগ অনুশীলনের সাথে সমন্বয় উন্নত করুন।

ক্রাঞ্চ ব্যায়াম:

একটি ভাল-সংজ্ঞায়িত পেট অঞ্চলের জন্য ক্লাসিক crunches.

ক্রাঞ্চ কিক ব্যায়াম:

কিক আন্দোলনের সাথে আপনার ক্রাঞ্চে একটি গতিশীল মোচড় যোগ করুন।

কোবরা স্ট্রেচ ব্যায়াম:

প্রসারিত করুন এবং কোবরা প্রসারিত সঙ্গে আপনার নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করুন।

বক্স পুশ-আপ ব্যায়াম:

ক্লাসিক পুশ-আপ আন্দোলনে সহজ করার জন্য একটি পরিবর্তিত পুশ-আপ সংস্করণ।

পাখি কুকুর ব্যায়াম:

পাখি কুকুর অনুশীলনের সাথে আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করুন।

ট্রাইসেপ ডিপ ব্যায়াম:

এই কার্যকরী ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ট্রাইসেপগুলিকে আলাদা করুন এবং শক্তিশালী করুন।

বিপরীত ক্রাঞ্চ ব্যায়াম:

বিপরীত crunches সঙ্গে আপনার তলপেটের পেশী কাজ.

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকুন। আপনি বাড়িতে বা চলার পথেই থাকুন না কেন, এই অ্যাপটি আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য বিশদ নির্দেশাবলী এবং ট্র্যাকিং সরঞ্জাম সরবরাহ করে।