Fitness Men Workout

جسمانی وزن کی ورزش ایپ: آپ کو مضبوط بنانے کے لیے مختلف جسمانی وزن کی ورزشیں!

اینڈرائیڈ باڈی ویٹ ایکسرسائز ایپ میں خوش آمدید، جو آپ کو صحت مند اور مضبوط بنانے کے لیے آپ کا حتمی فٹنس ساتھی ہے۔ یہ ایپ آپ کو فٹ رہنے، آپ کے مسلز کو ٹون کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے جسمانی وزن کی مختلف مشقوں سے بھری ہوئی ہے۔ چاہے آپ فٹنس کے شوقین ہوں یا ابتدائی، اس ایپ میں ہر ایک کے لیے کچھ نہ کچھ ہے۔

اہم خصوصیات:

وال سیٹس ورزش:

اپنے نچلے جسم کو isometric وال سیٹس کے ساتھ مضبوط کریں۔ آپ کے quads اور glutes پر کام کرنے کے لیے ایک سادہ لیکن موثر ورزش۔

وی کرنچ ورزش:

V-crunches کے ساتھ اپنے کور کو مجسمہ بنائیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت اور ٹونڈ مڈ سیکشن کے لیے نشانہ بنائیں۔

ٹریسیپ ڈپ ورزش:

ٹرائیسپ ڈپس کے ساتھ اپنے بازو کی طاقت میں اضافہ کریں۔ آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے کو ٹون کرنے کے لیے بہترین۔

سپرمین ورزش:

ایک سپر ہیرو کی طرح محسوس کریں جب آپ سپرمین ورزش کے ساتھ اپنی کمر اور بنیادی پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔

سیدھے بازو کے تختے کی ورزش:

کلاسک تختی کے اس تغیر کے ساتھ ایک مضبوط کور اور اوپری جسم حاصل کریں۔

اسکواٹ جمپس ورزش:

دھماکہ خیز اسکواٹ چھلانگوں کے ساتھ اپنے نچلے جسم کی طاقت اور چستی کو فروغ دیں۔

اسکواٹس ورزش:

اپنے کواڈز، ہیمسٹرنگز اور گلوٹس کو مضبوط کرنے کے لیے اسکواٹس کے فن میں مہارت حاصل کریں۔

ریورس کرنچ ورزش:

اچھی طرح سے گول کور ورزش کے لیے اپنے نچلے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بنائیں۔

پش اپس ورزش:

اوپری جسم کی طاقت اور برداشت کے لیے کلاسیکی پش اپس۔

پرن فلٹر کِکس ورزش:

اس لہراتی حرکت کے ساتھ اپنی کمر کے نچلے حصے اور گلیٹس پر کام کریں۔

پلانک لیگ اپ ورزش:

ایک تیز کور ورزش کے لیے ٹانگوں کی لفٹیں شامل کرکے اپنے تختی والے کھیل کو بلند کریں۔

تختی اور پہنچ ورزش:

توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے تختی کی ایک چیلنجنگ تبدیلی۔

ایک ٹانگ پش اپس ورزش:

سنگل ٹانگ کے استحکام کو شامل کرکے اپنے پش اپس کو اگلی سطح تک لے جائیں۔

کوہ پیما کی مشق:

اپنے دل کی دھڑکن بڑھائیں اور اپنے پورے جسم کو کوہ پیماؤں کے ساتھ مشغول کریں۔

فوجی پش اپس مشقیں:

فوجی طرز کے پش اپس کے ساتھ اپنے اوپری جسم کی طاقت کی جانچ کریں۔

ٹانگیں اٹھانے کی ورزش:

ٹانگ اٹھانے کے ساتھ اپنے نچلے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔

ٹانگ ان آؤٹ ورزش:

اس مشق کے ساتھ اپنے نچلے جسم کی نقل و حرکت اور لچک کو بہتر بنائیں۔

ٹانگوں کے قطرے کی ورزش:

ایک مضبوط کور کے لیے پیٹ کے نچلے حصے کی ایک مشکل ورزش۔

گھٹنے کے پش اپس ورزش:

ابتدائی افراد کے لیے بہترین، گھٹنے کے پش اپس اوپری جسم کی مضبوطی پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہیں۔

ہائپر ایکسٹینشن ورزش:

ہائپر ایکسٹینشن کے ساتھ اپنی کمر کے نچلے حصے پر توجہ مرکوز کریں، جسے "سپر مین" بھی کہا جاتا ہے۔

گھٹنوں کی اونچی ورزش:

اونچے گھٹنوں کے ساتھ قلبی فٹنس اور ٹانگوں کی طاقت کو بہتر بنائیں۔

گلوٹ کک بیک پلس ورزش:

اپنے گلوٹس کو نشانہ بنائیں اور اس دھڑکتی حرکت کے ساتھ ایک مضبوط بیک سائیڈ بنائیں۔

گلوٹ کِک بیک ورزش:

اس موثر ورزش سے اپنے گلوٹ کے مسلز کو مضبوط اور ٹون کریں۔

فلٹر کِکس ورزش:

اپنے نچلے پیٹ کے پٹھوں پر کام کریں اور پھڑپھڑانے والی لاتوں سے برداشت بڑھائیں۔

گدھا لات مارنے کی ورزش:

گدھے کی لاتوں کے ساتھ مضبوط گلوٹس تک اپنے راستے پر چلیں۔

گدھے کی لات مارنے کی ورزش:

گدھے کی لاتوں سے اپنے گلوٹس کو الگ تھلگ اور مجسمہ بنائیں۔

اخترن تختی کی مشق:

اخترن تختوں کے ساتھ اپنے بنیادی اور استحکام کو چیلنج کریں۔

ڈیڈ بگ ورزش:

اپنے کور کو مضبوط بنائیں اور ڈیڈ بگ ورزش کے ساتھ ہم آہنگی کو بہتر بنائیں۔

کرنچ ورزش:

ایک اچھی طرح سے متعین پیٹ کے علاقے کے لئے کلاسک کرنچ۔

کرنچ کِکس ورزش:

کک موومنٹ کے ساتھ اپنے کرنچوں میں ایک متحرک موڑ شامل کریں۔

کوبرا اسٹریچ ورزش:

کوبرا اسٹریچ سے اپنی کمر کے نچلے حصے میں تناؤ کو کھینچیں اور دور کریں۔

باکس پش اپس ورزش:

کلاسک پش اپ موومنٹ میں آسانی کے لیے ایک ترمیم شدہ پش اپ ورژن۔

برڈ ڈاگ ورزش:

برڈ ڈاگ ورزش کے ساتھ اپنے توازن اور بنیادی استحکام کو بہتر بنائیں۔

ٹریسیپ ڈپ ورزش:

اس موثر ورزش سے اپنے ٹرائیسپس کو الگ تھلگ اور مضبوط کریں۔

ریورس کرنچ ورزش:

معکوس کرنچوں کے ساتھ اپنے پیٹ کے نچلے پٹھوں پر کام کریں۔

ان مشقوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرکے اپنے فٹنس اہداف کے ساتھ ٹریک پر رہیں۔ چاہے آپ گھر پر ہوں یا چلتے پھرتے، یہ ایپ تفصیلی ہدایات اور ٹریکنگ ٹولز فراہم کرتی ہے تاکہ آپ کو فٹنس کے مقاصد حاصل کرنے میں مدد ملے۔