Fitness Men Workout

برنامه تمرین با وزن بدن: تمرینات مختلف با وزن بدن برای قوی تر شدن شما!

به برنامه Android Body Weight Exercise خوش آمدید، بهترین همراه تناسب اندام شما برای داشتن سلامتی بیشتر و قوی تر. این برنامه دارای طیف متنوعی از تمرینات وزن بدن است که به شما کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنید، ماهیچه های خود را تقویت کنید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید. چه از علاقه مندان به تناسب اندام باشید و چه مبتدی، این برنامه برای همه چیزهایی دارد.

ویژگی های کلیدی:

تمرین دیوار نشسته:

پایین تنه خود را با دیوارهای ایزومتریک تقویت کنید. یک تمرین ساده و در عین حال موثر برای کار بر روی عضلات چهار سر و عضلات باسن.

تمرین V-Crunch:

هسته خود را با کرانچ های V شکل دهید. عضلات شکم خود را هدف قرار دهید تا قسمت میانی سفت و محکم‌تر شود.

تمرین شیب سه سر بازو:

قدرت بازوی خود را با شیب سه سر ران افزایش دهید. مناسب برای تقویت پشت بازوهای شما.

تمرین سوپرمن:

وقتی با تمرین سوپرمن بر روی عضلات پشت و هسته خود کار می کنید، احساس یک ابرقهرمان کنید.

تمرین پلانک بازوی مستقیم:

با این تنوع پلانک کلاسیک به یک هسته و بالاتنه قوی برسید.

تمرین پرش اسکات:

قدرت و چابکی پایین تنه خود را با پرش های انفجاری اسکات افزایش دهید.

تمرین اسکات:

در هنر اسکوات برای تقویت عضلات چهار ران، همسترینگ و عضلات سرینی خود مسلط شوید.

تمرین کرانچ معکوس:

عضلات پایین شکم خود را برای یک تمرین مرکزی خوب هدف قرار دهید.

تمرینات فشاری:

فشارهای کلاسیک برای قدرت و استقامت بالاتنه.

تمرین ضربات فلوتر مستعد:

با این حرکت بال زدن روی کمر و عضلات باسن خود کار کنید.

تمرین پلانک لگ آپ:

بازی پلانک خود را با اضافه کردن لیفت پا برای یک تمرین اصلی تقویت کنید.

تمرین پلانک و ریچ:

یک تنوع تخته چالش برانگیز برای بهبود تعادل و استحکام هسته.

تمرینات فشاری یک پا:

با استفاده از ثبات تک پا، فشارهای خود را به سطح بعدی ببرید.

تمرین کوهنوردی:

ضربان قلب خود را بالا ببرید و تمام بدن خود را با کوهنوردان درگیر کنید.

تمرینات فشاری نظامی:

قدرت بالاتنه خود را با فشارهای سبک نظامی تست کنید.

تمرین بلند کردن پا:

عضلات زیر شکم خود را با بالا بردن ساق پا تقویت کنید.

تمرین پا به بیرون:

با این تمرین تحرک و انعطاف پذیری پایین تنه خود را افزایش دهید.

ورزش قطره پا:

یک تمرین چالش برانگیز برای پایین شکم برای یک هسته قوی تر.

تمرینات فشاری زانو:

برای مبتدیان ایده آل است، فشار زانو راهی عالی برای افزایش قدرت بالاتنه است.

ورزش هایپراکستنشن:

با اکستنشن هایپراکستنشن، که به آن "سوپرمن" نیز می گویند، روی کمر خود تمرکز کنید.

ورزش زانو بالا:

بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و قدرت پا با زانوهای بلند.

تمرین نبض برگشتی گلوت:

باسن خود را هدف قرار دهید و با این حرکت ضربان دار پشتی محکم تر بسازید.

تمرین برگشتی گلوت:

با این تمرین موثر ماهیچه های باسن خود را تقویت و تقویت کنید.

تمرین ضربات فلاتر:

روی عضلات زیر شکم خود کار کنید و با ضربات فلاتر استقامت خود را افزایش دهید.

تمرین نبض لگد خر:

با ضربات الاغ راه خود را به سمت عضلات باسن قوی تر حرکت دهید.

تمرین لگد خر:

عضلات باسن خود را با لگدهای الاغ ایزوله کرده و مجسمه سازی کنید.

تمرین پلانک مورب:

هسته و ثبات خود را با تخته های مورب به چالش بکشید.

تمرین حشره مرده:

هسته خود را تقویت کنید و هماهنگی خود را با تمرین حشره مرده بهبود بخشید.

تمرین کرانچ:

کرانچ های کلاسیک برای ناحیه شکمی کاملاً مشخص.

تمرین ضربات کرانچ:

با حرکات ضربه ای یک پیچ و تاب پویا به کرانچ های خود اضافه کنید.

تمرین کششی کبرا:

با کشش کبرا کشش و تنش را در قسمت پایین کمر خود از بین ببرید.

تمرینات فشاری باکس:

یک نسخه تغییر یافته فشار به بالا برای سهولت در حرکت کلاسیک فشار بالا.

تمرین سگ پرنده:

با ورزش سگ پرنده تعادل و ثبات هسته خود را افزایش دهید.

تمرین شیب سه سر بازو:

با این تمرین موثر عضلات سه سر خود را ایزوله و تقویت کنید.

تمرین معکوس کرانچ:

با کرانچ معکوس روی عضلات زیر شکم خود کار کنید.

با گنجاندن این تمرینات در برنامه روزانه خود، در مسیر اهداف تناسب اندام خود باشید. چه در خانه باشید و چه در حال حرکت، این برنامه دستورالعمل های دقیق و ابزارهای ردیابی را برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام ارائه می دهد.