নমনীয়তা প্রসারিত

মহিলাদের জন্য দৈনিক প্রসারিত, ভাল গতিশীলতা

স্ট্রেচিং শুধুমাত্র একটি চমত্কার অনুভূতিই নয়, এর অনেক সুবিধা রয়েছে যা সত্যিই আমাদের শরীরকে আরও বেশি কাজ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, উন্নত নমনীয়তা শরীরকে দৈনন্দিন কাজগুলি আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সাহায্য করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে স্ট্রেচিং আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি অংশ হওয়া উচিত, তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন নির্বিশেষে, প্রত্যেকেরই প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্ট্রেচিং অনুশীলনের জন্য সময় করা উচিত।

অ্যাপ ফ্লেক্সিবিলিটি স্ট্রেচ এক্সারসাইজ ফিচার:

• নমনীয়তার জন্য 80 টিরও বেশি প্রসারিত

• মহিলাদের জন্য 300 টিরও বেশি স্ট্রেচিং রুটিন

আপনার নিজের রুটিন তৈরি করুন

• বাড়িতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম

• প্রসারিত পরিকল্পনা 30 দিন

এখানে স্ট্রেচিং এর কিছু সুবিধা দেওয়া হল

পেশীতে টান কমে

স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যা অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলিকে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে আরও সহজে চলাচল করতে দেয়।

ব্যায়ামের পরে ব্যথা উপশম করে

ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী প্রসারিত করা সেগুলিকে আলগা রাখতে সাহায্য করে এবং কঠোর পরিশ্রমের পরে ঘটতে পারে এমন ব্যথা কমায়।

ভঙ্গিমা উন্নত করুন

পেশীর ভারসাম্যহীনতা আমাদের ঝিমিয়ে পড়তে পারে। আপনি যখন নিয়মিত আপনার কাঁধ, বুক এবং পিঠের নিচের পেশীগুলি প্রসারিত করেন, তখন আপনি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ হতে সাহায্য করেন। আরও ভাল ভঙ্গি আপনাকে আরও সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে লম্বা বোধ করবে।

সঞ্চালন উন্নত করে

আপনি যখন প্রসারিত করেন, আপনি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ান। এটি পুষ্টিকে আরও সহজে সরাতে সাহায্য করে এবং সারা শরীরে সঞ্চালন উন্নত করে।

স্ট্রেস কমায়

আপনি যখন প্রসারিত করবেন এবং উত্তেজনা ছেড়ে দেবেন, তখন আপনার শরীর আরও শিথিল বোধ করবে। আপনি যদি আপনার ঘাড়ের মতো আপনার শরীরের একটি অংশে টান ধরে থাকতে দেখেন, তবে এটির দিকে আরও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। আপনার শয়নকালীন রুটিনের অংশ হিসাবে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রদান করে

- প্রি-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট ওয়ার্কআউট কুল ডাউন

- মর্নিং ওয়ার্মআপ

- স্লিপি টাইম স্ট্রেচিং

- প্রি-রান ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট রান কুল ডাউন

- প্রি-প্লেয়িং ফুটবল ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-প্লেয়িং ফুটবল কুল ডাউন

এবং অবশেষে, শিথিল করতে মনে রাখবেন। আপনি যদি স্ট্রেচিংয়ে নতুন হন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে না পারেন বা যোগীর মতো বাঁকতে না পারেন। আপনি যা পারেন তা করুন, এবং এটি করতে থাকুন। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার নমনীয়তার উন্নতি লক্ষ্য করবেন এবং আপনার পেশীগুলি আরও শিথিল বোধ করবে।