Pregnancy Workout Exercises

হইয়া এবং আপনার গর্ভাবস্থা সর্বত্র শক্তিশালী থাকুন এবং আপনার শরীরের প্রসবের জন্য প্রস্তুত পেতে। এই হল পূর্ণ সংস্করণ আপনি প্রতিটি তিনমাসের জন্য সব ওয়ার্কআউট এ অ্যাক্সেস একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত রুটিন বরাবর দেয়। এক workout আপনি শেষ পরবর্তী আনলক করতে পারেন।

আপনার মূল পেশী (ABS, পিছনে, এবং শ্রোণী তল) শক্তিশালীকরণ একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং সফল শ্রম নিরবচ্ছিন্ন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাহায্য আপনি প্রসব সময় ধাক্কা পাশাপাশি, এই পেশী ভাল অঙ্গবিন্যাস, যা backaches এবং নিতম্ববেদনা সাধারণভাবে গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে যুক্ত উপশম করতে বজায় রাখা।

গর্ভাবস্থা ব্যায়াম তাই উপকারী ধাত্রীবিদ্যা বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ আমেরিকান কলেজ বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে সহজ গর্ভধারণ সঙ্গে সুস্থ নারী কমপক্ষে 30 মিনিট বেশিরভাগ সপ্তাহের সব দিন একটি দিন বা জন্য মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম। আদর্শ workout আপনি আপনার হৃদয় পাম্পিং পায়, আপনি মাংসপেশিগুলিকে নমনীয় রাখে, ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, এবং আপনি বা শিশুর জন্য অযৌক্তিক শারীরিক মানসিক চাপ ঘটাচ্ছে ছাড়া আপনার পেশী শক্তিশালী করে।

পূর্ণ সুবিধা পেতে, আপনি অন্তত তিনবার সপ্তাহে, আদর্শভাবে আরো ব্যায়াম করতে হবে। এমন কিছু বিষয় যা আপনি ভোগ এটি ব্যবহার করে দেখুন, আপনি আরো বেশি দীর্ঘমেয়াদী এটা বিদ্ধ করার সম্ভাবনা বেশি হবেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে খুব কার্যকলাপ তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি গ্রহণ, এবং গৃহকর্ম বা বাগান করছেন, ব্যায়াম হিসাবে গণ্য।