Pregnancy Workout Exercises

Bądź fit i silny całej ciąży i dostać swoje ciało gotowe do odbioru. Ta pełna wersja daje dostęp do wszystkich treningów dla każdego trymestru, wraz z krótkim rutynę rozciągania. Ukończyć jeden trening, aby odblokować następny.

Wzmocnienie swoje mięśnie tułowia (abs, pleców, miednicy i piętro) jest ważne dla utrzymania zdrowej ciąży i udanej pracy. Poza tym pomaga przesunąć w czasie porodu, mięśnie te również utrzymać dobrą postawę, która może złagodzić bóle kręgosłupa i rwy kulszowej powszechnie związane z późniejszych etapach ciąży.

Ciąża ćwiczenia są tak korzystne, że American College Położnictwa i Ginekologii zaleca zdrowych kobiet ciężarnych z nieskomplikowanych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie na większość lub wszystkie dni tygodnia. Idealny trening dostaje pompowanie serca, trzyma zwinny, kontroluje przyrost masy ciała oraz wzmacnia mięśnie, nie powodując nadmiernego stresu fizycznego dla siebie lub dziecka.

Aby uzyskać pełne korzyści, trzeba wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu, najlepiej więcej. Spróbuj znaleźć coś, co lubisz, a będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go w dłuższym okresie. Budowanie aktywności w codziennym życiu też. Na przykład, biorąc po schodach zamiast windy, a prace domowe lub ogrodnicze, liczy się jako ćwiczenia.