Pregnancy Workout Exercises

Tetap fit dan kuat selama kehamilan Anda dan mendapatkan tubuh Anda siap untuk pengiriman. versi lengkap ini memberi Anda akses ke semua latihan untuk setiap trimester, bersama dengan rutinitas peregangan singkat. Menyelesaikan satu latihan untuk membuka berikutnya.

Memperkuat otot inti Anda (abs, punggung, dan panggul) adalah penting untuk mempertahankan kehamilan yang sehat dan tenaga kerja yang sukses. Selain membantu Anda mendorong saat melahirkan, otot-otot ini juga menjaga postur tubuh yang baik, yang dapat meringankan sakit punggung dan linu panggul umumnya terkait dengan tahap akhir kehamilan.

senam hamil sangat bermanfaat bahwa American College of Obstetricians dan Gynecologists menyarankan bahwa wanita sehat dengan kehamilan tanpa komplikasi berolahraga pada intensitas moderat selama minimal 30 menit sehari di sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Latihan yang ideal mendapat jantung memompa, membuat Anda lentur, mengontrol berat badan, dan memperkuat otot-otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik yang tidak semestinya untuk Anda atau bayi.

Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berolahraga minimal tiga kali seminggu, idealnya lebih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda nikmati, Anda akan lebih mungkin untuk menempel itu dalam jangka panjang. Bangun aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda, juga. Misalnya, mengambil tangga bukan lift, dan melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun, dianggap sebagai olahraga.