Pregnancy Workout Exercises

Ở phù hợp và mạnh trong suốt thai kỳ của bạn và nhận được cơ thể của bạn đã sẵn sàng để giao hàng. phiên bản đầy đủ này cho phép bạn truy cập vào tất cả các bài tập cho mỗi ba tháng, cùng với một thói quen kéo dài ngắn. Kết thúc một workout để mở khóa tiếp theo.

Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn (abs, lưng, và sàn chậu) là rất quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và lao động thành công. Bên cạnh việc giúp bạn đẩy trong khi sinh, các cơ này cũng duy trì tư thế tốt, có thể làm giảm bớt đau lưng và đau thần kinh tọa thường gắn liền với các giai đoạn sau của thai kỳ.

Mang thai tập thể dục rất có lợi mà American College of sản phụ khoa khuyến cáo rằng phụ nữ khỏe mạnh có mang thai không biến chứng tập thể dục ở cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày trên hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần. Các tập luyện lý tưởng được tim bơm của bạn, giúp bạn dẻo dai hơn, kiểm soát tăng cân, và tăng cường cơ bắp của bạn mà không gây căng thẳng về thể chất quá mức cho bạn hoặc em bé.

Để có được những lợi ích đầy đủ, bạn sẽ cần phải tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, lý tưởng hơn. Cố gắng tìm một cái gì đó mà bạn thích, vì bạn sẽ có nhiều khả năng dính vào nó trong dài hạn. Xây dựng hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn, quá. Ví dụ, đi cầu thang thay vì thang máy, và làm việc nhà hoặc làm vườn, đếm như tập thể dục.