Pregnancy Workout Exercises

Оставаться в форме и сильным во время беременности и получить ваше тело готово к поставке. Это полная версия дает вам доступ ко всем тренировкам для каждого триместра, наряду с краткой растяжкой. Завершите одну тренировку, чтобы разблокировать следующий.

Укрепление ваших основных мышц (абс, спины и тазового дна) имеет важное значение для поддержания здоровой беременности и успешного труда. Кроме того, чтобы помочь Вам тужиться во время родов, эти мышцы также поддерживать хорошую осанку, что может облегчить боли в спине и ишиас, обычно связанные с более поздних стадиях беременности.

Беременность это настолько полезно, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременности осуществляют при умеренной интенсивности в течение по крайней мере 30 минут в день на большинство или все дни недели. Идеальная тренировка получает ваше сердце накачки, держит вас передок, контролирует увеличение веса, укрепляет мышцы, не вызывая чрезмерное физическое напряжение для вас или ребенка.

Для того, чтобы получить все преимущества, вы должны проявлять по крайней мере три раза в неделю, в идеале больше. Попробуйте найти что-то, что вам нравится, как вы будете более склонны придерживаться его в долгосрочной перспективе. Строить активности в вашу повседневную жизнь тоже. Например, принимая по лестнице вместо лифта, и делать работу по дому или в саду, считается упражнение.