Pregnancy Workout Exercises

保持整个怀孕适配性强，让你的身体准备交付。这个完整版，您可以访问所有的锻炼对每个学期，一个简短的拉伸例行沿。完成一个锻炼解锁下。

加强你的核心肌肉（腹肌，背部和骨盆底），是维持健康的怀孕和成功的劳动非常重要的。除了帮助你分娩过程中推，这些肌肉也保持良好的姿势，可以缓解背痛和坐骨神经痛通常与怀孕的后期阶段有关。

孕期运动是如此有益的妇产科美国学院建议，健康女性的妊娠并发症在行使中等强度，以便在大多数一天或一周中的每一天至少30分钟。理想的锻炼得到你的心脏泵血，让你舒展，控制体重增长，并加强你的肌肉，而不会造成过大的物理应力您或孩子。

要获得完整的好处，你需要至少一周锻炼三次，最好多。试图找到自己喜欢的事情，因为你会更容易坚持下去在长期。建立活动进入你的日常生活了。例如，走楼梯代替坐电梯，和做家务或园艺，算作运动。