Pregnancy Workout Exercises

اقامت مناسب و قوی در طول بارداری خود

اقامت مناسب و قوی در طول بارداری خود را دریافت و بدن خود را آماده برای تحویل. این نسخه کامل به شما می دهد همه تمرینات دسترسی برای هر سه ماهه، همراه با یک روال کشش کوتاه. پایان یک تمرین برای باز کردن بعدی.

تقویت ماهیچه های اصلی خود را (عضلات شکم، پشت و کف لگن) برای حفظ یک بارداری سالم و کار موفق مهم است. علاوه بر کمک به شما در طول زایمان را فشار دهید، این عضلات نیز از وضعیت خوب، که می تواند کمر درد و سیاتیک معمولا با مراحل بعد از بارداری همراه کاهش حفظ کند.

ورزش بارداری مفید است که کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان توصیه می کند که زنان با حاملگی بدون عارضه با شدت متوسط ​​ورزش به مدت حداقل 30 دقیقه در روز در اکثر یا تمام روزهای هفته است. تمرین ایده آل می شود ضربان قلب، نگه می دارد شما سرحال، کنترل افزایش وزن، و تقویت ماهیچه های خود را بدون ایجاد استرس فیزیکی بی مورد برای شما و یا کودک.

برای دریافت مزایای کامل، شما نیاز به ورزش حداقل سه بار در هفته، ایده آل است. سعی کنید برای پیدا کردن چیزی که شما لذت بردن از، به عنوان شما به احتمال زیاد به چوب به آن در دراز مدت. ساخت فعالیت را به زندگی روزانه خود، بیش از حد. به عنوان مثال، استفاده از پله به جای آسانسور، و انجام کارهای منزل یا باغبانی، شمارش به عنوان ورزش.