Stretching Exercise at Home :

বাড়িতে ব্যায়াম প্রসারিত: নমনীয়তা প্রশিক্ষণ

আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেচিং অপরিহার্য, এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন। ACSM পরামর্শ দেয় যে মানুষ সুস্থ জীবনের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার প্রসারিত করে। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে নিয়মিত স্ট্রেচিং মাংসপেশির শক্ততা কমাতে, ব্যথা মুক্ত করতে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে।

নমনীয়তার জন্য স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ: স্প্লিটস ট্রেনিং সব স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ধাপে ধাপে পূর্ণ বিভাজন পাওয়া যায়, এমনকি আপনি একজন শিক্ষানবিশ হলেও। স্ট্যাটিক এবং ডায়নামিক স্প্লিটের মিশ্রণ আপনাকে নমনীয়তাকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে এবং আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। দিনে প্রায় 10 মিনিট, আপনি মেঝের কাছাকাছি এবং কাছাকাছি চলে যাবেন!

নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন যা চাপ এবং পেশী টান কমাতে সাহায্য করে। এটি আপনার পেশীতে রক্ত ​​প্রবাহে সাহায্য করে এবং পেশীর ব্যথা কমায়। আঁটসাঁট পেশী পিঠে ব্যথা হতে পারে, স্ট্রেচিং আপনার পিঠের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করতে এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনার পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার উপরের পিঠ, নীচের পিঠ, কাঁধ, পা, গ্লুটস, আপনার বুক, ঘাড় প্রসারিত করুন, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করুন। একটি ভাল ভঙ্গি এবং নমনীয়তা আছে!

ফিটনেস ওয়ার্কআউট: নতুনদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম 30 দিনের মধ্যে বিভক্ত করার জন্য দ্রুত ব্যায়াম রয়েছে। ফিটনেস অ্যাপটিতে ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম-আপ হিসেবে প্রচুর শরীরের নমনীয়তা ব্যায়াম রয়েছে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ অ্যাপটিতে পুরুষদের জিমন্যাস্টিকস করার এবং উচ্চতা বাড়ানোর ব্যায়াম রয়েছে।

বাড়িতে সম্পূর্ণ শারীরিক অনুশীলনের প্রধান বৈশিষ্ট্য:

- সব স্তরের জন্য বিভক্ত, নতুনদের জন্য বিভাজন, পুরুষদের জন্য বিভক্ত, মহিলাদের জন্য বিভক্ত, বাচ্চাদের জন্য বিভক্ত।

- আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম করুন।

- ব্যায়াম প্রতিস্থাপন, ব্যায়াম আদেশ সমন্বয়, ইত্যাদি দ্বারা আপনার নিজের প্রসারিত ব্যায়াম রুটিন তৈরি করুন

- কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে বা যে কোন সময় প্রশিক্ষণ।

- আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করুন।

- প্রশিক্ষণের অগ্রগতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করে।

-সহজে অনুসরণ করা নির্দেশ, অ্যানিমেশন এবং ভিডিও গাইড।

- কার্যকর এবং বৈজ্ঞানিক উচ্চতা বৃদ্ধি workouts।

- আপনাকে অনুশীলনে অনুপ্রাণিত করার জন্য একটি দৈনিক অনুস্মারক সেট করুন।

- পিঠের ব্যথা উপশমে ব্যায়াম নিয়ে গঠিত।

- আপনার বন্ধুদের সাথে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ভাগ করুন।

- 100% বিনামূল্যে! কোন লক করা বৈশিষ্ট্য নেই

প্রসারিত সুবিধা:

- আঘাত এড়িয়ে চলুন।

- এটি নমনীয়তা উন্নত করে

- পেশী ব্যথা উপশম করে।

- এটি পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে।

- পেশীর নমনীয়তা বৃদ্ধি।

- এটি পেশীর টান কমায়।

- অ্যাগোনিস্ট-প্রতিপক্ষ পেশীর সমন্বয় উন্নত করে।

- এটি চলাচলের সুবিধা দেয়।

- ব্যায়ামের পর মাংসপেশী শক্ত হওয়া রোধ করে।

আপনার শরীরের চলাচল উন্নত করতে, আঘাতের যেকোন ঝুঁকি প্রতিরোধ করতে, আরও নমনীয় এবং সুস্থ হওয়ার জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করুন। আপনার নিজের প্রসারিত রুটিন তৈরি করুন। সকালে বা ঘুমানোর আগে প্রসারিত করুন। আপনার পকেটে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এখন "স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ - বাড়িতে ওয়ার্কআউট" অ্যাপটি বিনামূল্যে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের জন্য ডাউনলোড করুন!

সেরা বিভাজন এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের জন্য আজ 30 দিনের অ্যাপে বিভক্ত ডাউনলোড করুন। সকালের ব্যায়ামের রুটিনের আগে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম করে আপনার ব্যায়ামকে আরও দক্ষ করুন।

তোমাকে অনেক ধন্যবাদ.!!