Stretching Exercise at Home :

在家伸展运动：柔韧性训练

即使您不打算锻炼，伸展运动对您的日常生活也是必不可少的。 ACSM 建议人们每周至少拉伸 2-3 次以保持健康。科学证明，经常拉伸有助于减轻肌肉僵硬、缓解疼痛、提高柔韧性和缓解压力。

灵活的伸展运动：劈叉训练是为所有级别设计的，即使您是初学者，也可以逐步获得完整的劈叉。静态和动态拆分的混合可帮助您有效地提高灵活性并以比您想象的更快的速度取得成果。每天大约 10 分钟，您会越来越靠近地板！

定期进行伸展运动可以帮助降低血压、心率，有助于减轻压力和肌肉紧张。它还有助于血液流向肌肉并减轻肌肉酸痛。紧绷的肌肉会导致背部疼痛，拉伸有助于增强背部肌肉并防止背部疼痛。

伸展全身肌肉。伸展上背部、下背部、肩部、腿部、臀部、胸部、颈部，伸展腘绳肌和小腿肌肉。有更好的姿势和灵活性！

健身锻炼：适用于初学者的伸展运动应用程序可以在 30 天内进行快速练习。健身应用程序有大量的身体柔韧性练习作为锻炼前的热身。伸展运动应用程序有男性做体操和增加身高的练习。

在家全身锻炼的主要特点：

- 所有级别的劈叉、初学者劈叉、男性劈叉、女性劈叉、儿童劈叉。

- 在所有锻炼之前做热身运动。

- 通过替换运动、调整运动顺序等来创建自己的伸展运动程序。

- 无需任何设备，在家或随时随地进行培训。

- 定制您自己的训练计划。

- 自动记录训练进度。

- 易于遵循的说明、动画和视频指南。

- 有效和科学的身高增长锻炼。

- 设置每日提醒以激励您锻炼。

- 包括减轻背痛的练习。

- 与您的朋友分享灵活性训练。

- 100% 免费！无锁定功能

拉伸的好处：

- 避免受伤。

- 它提高了灵活性。

- 缓解肌肉酸痛。

- 减少肌肉中乳酸的含量。

- 增加肌肉的灵活性。

- 它减少肌肉紧张。

- 改善主动肌-拮抗肌的协调性。

- 它促进了运动。

- 防止运动后肌肉紧绷。

每次锻炼前都要拉伸以改善您的身体运动，防止任何受伤风险，从而变得更加灵活和健康。创建您自己的拉伸程序。在早上或睡前伸展。不需要任何设备，口袋里有一个训练器。现在下载“伸展运动 - 在家锻炼”应用程序进行免费伸展运动！

立即在 30 天应用程序中下载拆分以获得最佳拆分和灵活性训练。在晨练前做热身运动，让你的锻炼更有效率。

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