Treadmill Workout: Walk & Run

নির্দেশিত ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট এবং চলমান চ্যালেঞ্জ। সমস্ত রানারদের জন্য উপযুক্ত, আপনার যা দরকার তা হল একটি ট্রেডমিল।

আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস টার্গেট পূরণ করতে আপনার প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনার পথ চালান। চলমান বা ট্রেডমিল নতুন? আমাদের স্টার্টার প্ল্যান দিয়ে শুরু করুন। ওজন কমাতে দৌড়াতে চান? আমরা একটি চলমান ওজন কমানোর পরিকল্পনা আছে, আপনার জন্য উপযুক্ত! অথবা আমাদের ট্রেডমিল কাউচ থেকে 5K বিকল্প ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি কিছুক্ষণ দৌড়াচ্ছেন, তাহলে 10K রানার প্রোগ্রাম রয়েছে (কাউচ থেকে 10K এর মতো)।

সপ্তাহে মাত্র 2 দিন থেকে শুরু করুন বিরতি দিয়ে আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য সহজ সহজলভ্য রুটিন। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সবকিছু ট্র্যাক করা হয়। আঘাত বা পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমানোর সাথে সাথে আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করার জন্য পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে। পালঙ্ক থেকে নামুন এবং ওজন হ্রাস বা শুধু স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য দৌড়ানো শুরু করুন! আজ আমাদের চলমান প্রশিক্ষক চেষ্টা করে দেখুন!

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্য

নির্দেশিত প্রোগ্রাম: আপনার স্তর এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা চয়ন করুন। আপনি যদি একটি ট্রেডমিলে বাড়ির ভিতরে দৌড়ান, আপনি প্রাথমিক ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে শুরু করে HIIT উন্নত ওয়ার্কআউট পর্যন্ত সমস্ত রুটিন ব্যবহার করতে পারেন। এর মতো চলমান আর কোনো অ্যাপ নেই!

আপনার ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের সাথে বাড়তে থাকবেন। আপনার ক্যালোরি, হার্ট রেট এবং দূরত্ব রেকর্ড করুন যাতে আপনি সময়ের সাথে উন্নতি করতে আপনার বৃদ্ধি এবং দৌড়ানোর ক্ষমতা দেখতে পারেন।

অডিও প্রশিক্ষক: পটভূমিতে আপনার নিজস্ব সঙ্গীত চালানোর জন্য নির্দেশিত ইঙ্গিত এবং সমর্থন।

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লগ করুন: আপনার পছন্দের পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতা সহ। আমরা আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করব যাতে আপনি ধীরে ধীরে হাঁটা থেকে 10k রানারে উন্নতি করতে পারেন। আপনার ট্রেডমিল কি এটা আঘাত জানি না!

নিরাপদভাবে প্রশিক্ষণ দিন: সুপারিশকৃত ব্যায়ামের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিপূরক করুন। উষ্ণ আপ এবং কার্যকরভাবে ঠান্ডা করুন এবং অতিরিক্ত মূল ব্যায়ামের সাথে পুরো শরীরের শক্তি তৈরি করুন।

ওয়ার্কআউট চালানো

- চলমান ভূমিকা

- জিরো থেকে 5K (আমাদের নিজস্ব পালঙ্ক থেকে 5k বিকল্প)

- 5K রানার

- ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো

- স্পিড বিল্ডার: ইন্টারভাল রানিং

- 5K থেকে 10K - ইতিমধ্যে 5K চলছে? এই রুটিনে আপনাকে 10K দৌড়াতে হবে মাত্র 8 সপ্তাহে (আমাদের নিজস্ব পালঙ্ক থেকে 10k বিকল্প)।

- আরো ট্রেডমিল রুটিন শীঘ্রই আসছে.

চালানো চ্যালেঞ্জ

- হাঁটা + দৌড়: বিকল্প ট্রেডমিল হাঁটা এবং দৌড়ানো।

- গ্লুটস

- পিরামিড

- পাহাড়

- স্প্রিন্ট

- গতি

- গতির ব্যবধান

- শক্তি

আইনী দাবিত্যাগ

এই চলমান অ্যাপ এবং এটি দ্বারা প্রদত্ত যেকোন তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে। এগুলি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে অভিপ্রেত বা নিহিত নয়। যেকোনো ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত। https://www.vigour.fitness/terms-এ সম্পূর্ণ নিয়ম ও শর্তাবলী এবং https://www.vigour.fitness/privacy-এ আমাদের গোপনীয়তা নীতি খুঁজুন।