Sesta com sons relaxantes

Need para recarregar? Não se apoie na cafeína - uma soneca de energia vai aumentar sua memória, habilidades cognitivas, criatividade, e nível de energia.

O que é uma soneca de poder?

Uma soneca de poder é um sono curto que termina antes do sono profundo. O objetivo é revitalizar rapidamente o assunto.

A soneca de poder tem o objetivo de maximizar os benefícios do sono em relação ao tempo. É usada para complementar o sono normal, especialmente quando um adormecido acumulou um déficit de sono.

Benefícios de uma soneca de poder

Sestas de menos de 30 minutos restabelecem a vigília e promovem o desempenho e o aprendizado.

As sestas podem restabelecer a vigília, melhorar o desempenho e reduzir erros e acidentes. Um estudo na NASA sobre pilotos e astronautas militares adormecidos constatou que uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 34% e a atenção em 100%.

A sesta tem benefícios psicológicos. Uma soneca pode ser um luxo agradável, uma mini-vacinação. Pode ser uma maneira fácil de obter algum relaxamento e rejuvenescimento.

Dicas para dormir a sesta

Seja coerente. Mantenha um horário regular para a sesta. O horário da sesta principal cai no meio do dia, entre 13h e 15h.

Seja rápido. Programe o alarme do seu celular para 30 minutos ou menos se não quiser acordar grogue.

Vá para o escuro. Durma a sesta em um quarto escuro ou use uma máscara para os olhos. Bloquear a luz ajuda o senhor a adormecer mais rápido.

Mantenha-se quente. Guarde um cobertor por perto para colocá-lo sobre você, porque a temperatura de seu corpo cai enquanto você dorme a soneca.