Nickerchen mit Geräuschen

Müssen Sie Energie tanken? Verlassen Sie sich nicht auf Koffein - ein Nickerchen wird Ihr Gedächtnis, Ihre kognitiven Fähigkeiten, Ihre Kreativität und Ihr Energieniveau steigern.

Was ist ein Powernickerchen?

Ein Powernap ist ein kurzer Schlaf, der vor dem Tiefschlaf endet. Er ist dazu gedacht, den Betreffenden schnell wiederzubeleben.

Das Powernickerchen soll die Vorteile des Schlafs im Vergleich zur Zeit maximieren. Er wird als Ergänzung zum normalen Schlaf eingesetzt, insbesondere wenn ein Schläfer ein Schlafdefizit angesammelt hat.

Vorteile eines Powernaps

Nickerchen von weniger als 30 Minuten stellen die Wachheit wieder her und fördern Leistung und Lernen.

Nickerchen können die Wachsamkeit wiederherstellen, die Leistung steigern und Fehler und Unfälle reduzieren. Eine Studie der NASA an schläfrigen Militärpiloten und Astronauten ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 34% und die Wachsamkeit um 100% verbesserte.

Ein Nickerchen hat auch psychologische Vorteile. Ein Nickerchen kann ein angenehmer Luxus sein, ein Mini-Urlaub. Es kann eine einfache Möglichkeit sein, sich zu entspannen und zu verjüngen.

Tipps zum Nickerchen

Seien Sie konsequent. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Nickerchen ein. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist in der Mitte des Tages, zwischen 13.00 und 15.00 Uhr.

Machen Sie es kurz. Stellen Sie den Wecker Ihres Handys auf 30 Minuten oder weniger, wenn Sie nicht groggy aufwachen wollen.

Gehen Sie ins Dunkle. Machen Sie ein Nickerchen in einem dunklen Raum oder tragen Sie eine Augenmaske. Wenn Sie das Licht ausblenden, können Sie schneller einschlafen.

Halten Sie sich warm. Halten Sie eine Decke bereit, die Sie über sich legen können, denn Ihre Körpertemperatur sinkt, während Sie dösen.