120 Smoothie Recipes : Healthy

包含 120 种最佳和健康的冰沙食谱，并且易于制作。

冰沙是一种浓稠的奶油饮料，由生水果、蔬菜泥制成，有时还包括牛奶、酸奶、冰淇淋或白软干酪等乳制品，通常使用搅拌机。含有乳制品的冰沙类似于奶昔，但后者通常含有较少的水果，并且经常使用冰淇淋或冷冻酸奶。在绿色冰沙中混合一两个奇异果有助于提亮风味，而不会增加大量额外卡路里，尤其是当有很多蔬菜时。

冰沙的健康取决于其成分及其比例。许多冰沙包括大量或多份水果和蔬菜，建议在健康饮食中使用，并用作代餐。然而，含有大量糖分的果汁会增加热量摄入并促进体重增加。同样，蛋白粉、甜味剂或冰淇淋等成分也经常用于冰沙食谱中，其中一些主要有助于增加风味和进一步摄入热量。

绿色冰沙通常由 40-50% 的绿色蔬菜组成，通常是生的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、芹菜、欧芹或西兰花，其余成分主要或完全是水果。小麦草和螺旋藻也被用作健康成分。大多数绿叶蔬菜在生吃时都有苦味，但可以通过选择某些苦味较小的蔬菜或与某些水果混合来改善这种情况。

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一些最好的冰沙食谱：

- 芒果香蕉冰沙

- 草莓冰沙

- 巧克力香蕉冰沙

- 摩卡融合冰沙

- 岛冰沙

- 热带水果冰沙

- 火龙果冰沙

- 菠萝冰沙

- 鳄梨蓝莓冰沙

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