120 Smoothie Recipes : Healthy

スムージーは、通常はブレンダーを使用して、生の果物、野菜、時には牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、カッテージ チーズなどの乳製品を裏ごしして作る濃厚でクリーミーな飲み物です。乳製品を含むスムージーはミルクセーキに似ていますが、ミルクセーキは通常フルーツが少なく、アイスクリームやフローズン ヨーグルトを使用することがよくあります。グリーンスムージーにキウイを1つか2つブレンドすると、特に野菜がたくさんある場合に、余分なカロリーを追加することなく風味が明るくなります.

スムージーの健康は、その成分とその割合によって異なります。多くのスムージーには、健康的な食事で推奨され、食事の代替となることを意図した、大量または複数の果物や野菜が含まれています.ただし、糖分の多いフルーツ ジュースはカロリー摂取量を増やし、体重増加を促進する可能性があります。同様に、プロテイン パウダー、甘味料、アイスクリームなどの材料は、スムージーのレシピによく使用されます。その中には、主にフレーバーやさらなるカロリー摂取に寄与するものもあります。

グリーンスムージーは通常、40 ～ 50% の緑の野菜で構成され、通常はほうれん草、ケール、フダンソウ、コラード グリーン、セロリ、パセリ、ブロッコリーなどの生の緑の葉野菜で、残りの材料はほとんどまたは完全に果物です。ウィートグラスやスピルリナも健康食材として使われています。ほとんどの緑の葉野菜は、生で食べると苦味がありますが、苦味の少ない特定の野菜を選択したり、特定の果物と組み合わせたりすることで、これを改善できます.

すべての成分を学び、その後にステップバイステップの手順に従います

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最高のスムージーレシピのいくつか：

- マンゴーバナナスムージー

- ストロベリースムージー

- チョコレートバナナスムージー

- モカフュージ​​ョンスムージー

- アイランドスムージー

- トロピカルフルーツスムージー

- ドラゴンフルーツスムージー

- パイナップルスムージー

- アボカドブルーベリースムージー

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