Beginner workout - Your First

جم میں نیا ہے؟ مرد ہو یا عورت ، بڑے پیمانے پر بلڈر یا چربی کاٹنے والا ، یہ منصوبہ آپ کو جہاں سے آپ بننا چاہتے ہو قریب لے جائے گا۔ پروگرام ہاپنگ کرنا چھوڑ دیں اور 4 ہفتوں کے مفت ورزش کے معمول سے سنجیدہ ہوں۔

جم کے معمولات کو شروع کرنے کے لئے آپ کے ابتدائی 4 ہفتوں میں اس مکمnerل ابتدائی رہنما اور پروگرام میں سب کچھ شامل ہے جو آپ کو جاننے اور کرنے کی ضرورت ہے۔

ہم آپ کو پہلے ماہ کے جم کے معمولات کو شروع کرنے کے لئے بہت سارے نکات دیں گے

آئیے صرف اس کو باڈی بلڈنگ کے لئے تیزرفتار ابتدائی ہدایت نامہ کہتے ہیں۔ اس منصوبے میں ، آپ کی تربیت کے پہلے مہینے کا مطالبہ کیا جائے گا ، لیکن اتنا مطالبہ نہیں کیا جائے گا کہ اس سے تکلیف ہو (یا اس سے بھی بدتر ، اب تک ختم ہوجائے) ، اور اس لحاظ سے ترقی پسند ہو کہ ہر ہفتے آپ مختلف مشقوں ، اعلی مقدار ، زیادہ شدت سے فارغ التحصیل ہوں گے یا مذکورہ بالا سب چار ہفتوں کے بعد آپ نہ صرف اگلے چیلنج کے ل ready تیار رہیں گے بلکہ آپ نے ایک خاصی معیاری عضلہ تیار کرلیا ہوگا۔

یہ پروگرام صرف صحیح مبتدی کے لئے نہیں ہے جس نے پہلے کبھی وزن نہیں چھوڑا تھا۔ یہ کسی ایسے شخص کے لئے بھی موزوں ہے جس نے تربیت سے غیر حاضری کی توسیع کی رخصت لی ہے

طویل وقفے کے بعد جم میں واپسی پر کیا کریں۔

صحت کے معمولات میں آسانی سے آسانی کے اقدامات۔