Einfache Stretch für Splits

Die Spaltung bezieht sich auf eine Position, die als Indikator für Flexibilität angesehen wird. Splits können nicht nur in Gymnastik, sondern auch viele Formen von Tanz, Jubel-Führung, Eiskunstlauf, Kampfsport, synchronisiertes Schwimmen und mehr verwendet werden. Dieser Artikel bietet Strecken, die helfen, eine Person erreichen die Splits. Dies kann für Frontsplits oder Seitenspalten verwendet werden, jedoch jede Variante verwendet etwas unterschiedliche Muskeln.

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Tragen Sie geeignete Kleidung. Bike-Hosen, Sweat-Hosen, Leggings, Dancewear wie Trikots oder Yogahosen sind alle gute Entscheidungen, während Jeans oder Corduroys nicht sind. Wenn du gerade aufgewacht bist, sind Pyjamas eine gute Wahl.

Vor dem Strecken aufwärmen Es ist wichtig, dass deine Muskeln erwärmt werden oder Verletzungen wahrscheinlicher werden. Jog für fünf Minuten oder eine aktive, oder einen schnellen Weg für zehn Minuten wird ausreichend sein. Denken Sie daran, sich hydratisiert zu halten - bringen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen.

Setz dich mit deinen Beinen zusammen, direkt vor dir. Erreichen Sie über die Beine in Richtung der Zehen. Halte deinen Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihre Brust näher an die Beine zu bringen. Wenn dies schwierig ist, versuchen Sie, Ihr rechtes Bein ein wenig zu beugen und dann zu wechseln. Es kann weh tun, aber versuchen Sie, Ihren Kopf auf die Knie für 15 Sekunden zu berühren. Je mehr du das machst, desto besser streckst du.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen und auf Ihre Zehen zugreifen. Biegen Sie die Füße aus und versuchen Sie, an den Zehen vorbei zu kommen. Vergewissern Sie sich, dass die Krone des Kopfes zwischen den Beinen so weit wie möglich liegt, und das sollte auch dem Rücken zugute kommen, sowie den ganzen Weg hinunter die Beine. Jetzt berühre deine Zehen und beuge deine Ellbogen, das wird dich mehr ausdehnen.

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