易拉伸分割

分裂是指被高度认为是灵活性指标的位置。分裂不仅可以用于体操，还可以使用多种形式的舞蹈，欢呼，花样滑冰，武术，游泳等。本文提供了帮助人实现分裂的延伸。这可以用于前部分裂或侧分裂，但每个变体使用略微不同的肌肉。

如果任何这种听起来很熟悉，例如拉伸分开的弹性伸展分开

穿合适的衣服。自行车裤，汗裤，打底裤，紧身衣，瑜珈裤等舞蹈服饰都是不错的选择，而牛仔裤或灯芯绒裤则是不错的选择。如果你刚刚醒来，睡衣是一个很好的选择。

伸展前预热。重要的是你的肌肉变暖，或伤害更可能。慢跑五分钟或做一个活跃的，或快步走十分钟就足够了。记住要保持自己的水分 - 带上一瓶水。

坐在地上与你的双腿在一起，直接在你面前。伸出你的双腿朝你的脚趾。保持你的背部直线尝试把你的胸部靠近你的腿。如果这很困难，请尝试弯曲你的右腿一点，然后切换。它可能会伤害，但尝试触摸你的头部到你的膝盖15秒。你做得越多，你有更好的伸展。

开始坐在地板上，伸向你的脚趾。弯曲脚，尽量穿过脚趾。确保头部的冠尽可能地卷在你的双腿之间，这也应该使背部受益，以及腿部一直受益。现在，触摸你的脚趾，弯曲你的肘部，这将延伸你更多。

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