スプリットのための簡単なストレッチ

分割を行うことは、柔軟性の指標として高く評価されているポジションを指します。スプリットは、体操だけでなく、ダンス、応援、フィギュアスケート、武道、シンクロスイミングなど、さまざまな形で使用することができます。この記事では、人が分割を達成するのに役立つストレッチを提供します。これはフロントスプリットまたはサイドスプリットに使用できますが、それぞれのバリエーションはわずかに異なる筋肉を使用します。

スプリットのためのストレッチのような使い慣れた音の場合は、スプリットのストレッチ

適切な衣類を着用する。バイクパンツ、スウェットパンツ、レギンス、レオタードのようなダンスウェア、またはヨガパンツはすべて良い選択肢ですが、ジーンズやコーデュロイはそうではありません。起床したばかりのパジャマは素晴らしい選択です。

ストレッチする前に暖める。あなたの筋肉が温かくなったり、けがが増えることが重要です。 5分間ジョギングするか、アクティブにするか、または10分間の高速歩行で十分でしょう。自分自身を水和させておくことを忘れないでください。

あなたの足を一緒に地面に座って、まっすぐあなたの前に出てください。あなたのつま先に向かってあなたの足に手を伸ばしてください。背中をまっすぐに保つ。あなたの胸をあなたの足に近づけるようにしてください。これが困難な場合は、右脚を少し曲げてから、切り替えてください。それは傷つくかもしれませんが、あなたの頭を15秒間膝に触れようとします。あなたがこれを行うほど、ストレッチ性は向上します。

まず床に座り、つま先に向かって手を伸ばします。足を屈曲させて足指の先まで進んでください。できるだけ頭の冠があなたの脚の間に押し込まれていることを確認してください。これは脚の下の方だけでなく背中にも役立ちます。あなたのつま先に触れ、肘を曲げると、これはあなたをさらに伸ばすでしょう。

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