Estiramiento fácil para divisiones

Hacer las divisiones se refiere a una posición que se considera altamente como un indicador de la flexibilidad. Splits no sólo se puede utilizar en la gimnasia, sino también muchas formas de danza, líder de alegría, patinaje artístico, artes marciales, natación sincronizada y mucho más. Este artículo proporciona estiramientos que ayudan a una persona a lograr las divisiones. Esto se puede utilizar para separaciones frontales o divisiones laterales, sin embargo, cada variante utiliza músculos ligeramente diferentes.

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Use ropa apropiada. Pantalones de bikinis, pantalones de sudor, polainas, ropa de danza como leotardos, o pantalones de yoga son todas buenas opciones, mientras que los pantalones vaqueros o pana no lo son. Si usted acaba de despertarse, pijamas son una gran opción.

Calentar antes de estirar. Es importante que sus músculos se calienten, o que la lesión sea más probable. Jog durante cinco minutos o hacer un activo, o una caminata rápida durante diez minutos será adecuado. Recuerde mantenerse hidratado - traiga una botella de agua con usted.

Siéntese en el suelo con las piernas juntas, hacia fuera delante de usted. Alcanza las piernas hacia los dedos de los pies. Mantén tu espalda recta. Trate de acercar su pecho a sus piernas. Si esto es difícil, intente doblar su pierna derecha un poco, y luego cambie. Puede doler, pero trata de tocar tu cabeza hasta las rodillas durante 15 segundos. Cuanto más haces esto, el mejor estiramiento que tienes.

Comience sentándose en el piso y alcanzando hacia sus dedos del pie. Flexione los pies e intente alcanzar más allá de sus dedos del pie. Asegúrese de que la corona de la cabeza está metida entre sus piernas en la medida de lo posible, y esto debe beneficiar a la parte posterior también, así como todo el camino por las piernas. Ahora, toca tus dedos de los pies y dobla los codos, esto te alargará más.

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