Estiramento fácil para splits

Fazer as divisões refere-se a uma posição que é altamente considerada como um indicador de flexibilidade. Os splits não só podem ser usados ​​em ginástica, mas também muitas formas de dança, liderança, patinação artística, artes marciais, natação sincronizada e muito mais. Este artigo fornece trechos que ajudam uma pessoa a alcançar as divisões. Isso pode ser usado para divisões dianteiras ou separações laterais, no entanto, cada variante usa músculos ligeiramente diferentes.

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Use roupas adequadas. Calças de bicicleta, calças de suor, perneiras, roupas de dança como leotards, ou calças de ioga são boas escolhas, enquanto calças de brim ou veludos não são. Se você acabou de acordar, os pijamas são uma ótima escolha.

Aquecer antes do alongamento. É importante que seus músculos sejam aquecidos, ou as lesões se tornem mais prováveis. Jogar por cinco minutos ou fazer um ativo, ou uma caminhada rápida por dez minutos será adequada. Lembre-se de manter-se hidratado - traga uma garrafa de água com você.

Sente-se no chão com as pernas juntas, diretamente na sua frente. Alcance suas pernas em direção aos dedos dos pés. Mantenha as costas retas. Tente aproximar seu peito das pernas. Se isso for difícil, tente dobrar sua perna direita um pouco, e depois mude. Pode doer, mas tente tocar sua cabeça em seus joelhos por 15 segundos. Quanto mais você fizer isso, melhor esticará você.

Comece por sentar no chão e chegar em direção aos dedos dos pés. Flexione os pés e tente ultrapassar os dedos dos pés. Certifique-se de que a coroa da cabeça esteja entre as pernas o máximo que puder, e isso deve beneficiar as costas também, bem como todo o caminho pelas pernas. Agora, toque os dedos dos pés e dobre os cotovelos, isso irá esticar você mais.

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