Dolor de espalda: Ejercicios

Estiramientos y ejercicios para la espalda baja para reducir el dolor y fortalecer la columna vertebral.

¿Quiere prevenir el dolor de espalda? Pruebe estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Los ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior de la espalda pueden ayudar a estabilizar la parte inferior de la columna vertebral y apoyar la parte superior del cuerpo. También pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor lumbar.

Estirar los músculos de la espalda después de completar una rutina de fortalecimiento de la espalda puede ayudar a prevenir el dolor muscular y las lesiones. También puede aportar beneficios adicionales, como la mejora de la amplitud de movimiento y la flexibilidad.

Los entrenamientos muestran ejercicios, estiramientos y movimientos eficaces y de muy bajo riesgo para tratar y prevenir el dolor. Contienen ejercicios diseñados y dirigidos a tratar y restablecer la movilidad y el funcionamiento adecuados en la parte baja de la espalda, las caderas, las piernas y la pelvis, permitiendo que la espalda se recupere y sane a largo plazo. Aunque los estiramientos no son un remedio para todos los dolores lumbares, en muchos casos pueden proporcionar alivio. Si has estado viviendo con alguna molestia o rigidez leve, estos siete estiramientos pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer los músculos de la zona lumbar.

Tanto si vives con dolor crónico como si sólo quieres estirar y fortalecer tu espalda, hemos añadido posturas de yoga para principiantes que puedes probar. Numerosos estudios han demostrado el poder de esta práctica ancestral, que hace hincapié en el estiramiento, la fuerza y la flexibilidad, para aliviar el dolor de espalda y mejorar su funcionamiento.

Varios estudios de investigación han sugerido que el Pilates puede ser eficaz para aliviar el dolor lumbar. Los beneficios de hacer Pilates incluyen la mejora de la fuerza del núcleo, el aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad y la mejora de la postura. También se ha descubierto que es bueno para ayudar a controlar el dolor.

Nuestros profesionales del fitness comparten un plan de entrenamiento para el dolor lumbar que fortalecerá los grupos musculares circundantes para aliviar esos dolores corporales. Ofrecemos múltiples rutinas de entrenamiento de 30 días para fortalecer los músculos del núcleo y la espalda y ayudar a reducir el dolor crónico.