Lower Back Pain Exercises

你想預防背痛嗎？嘗試這些練習來伸展和加強您的背部和支撐肌肉。加強下背部的鍛煉可以幫助穩定下脊柱並支撐上半身。它們還可能有助於緩解和預防腰痛。

完成背部強化程序後拉伸背部肌肉有助於防止肌肉酸痛和受傷。它還可以提供額外的好處，例如改善運動範圍和靈活性。

這些鍛煉展示了治療和預防疼痛的有效、風險極低的鍛煉、伸展和運動。它們包含旨在治療和恢復下背部、臀部、腿部和骨盆的適當活動能力和功能的練習，使背部能夠長期恢復和癒合。雖然拉伸並不是治療所有腰痛的良方，但在許多情況下，它可以緩解疼痛。如果您一直有一些輕微的不適或僵硬，這七次伸展運動可能有助於減輕疼痛并增強下背部的肌肉。

無論您是患有慢性疼痛還是只想伸展和加強背部，我們都添加了初學者瑜伽姿勢供您嘗試。大量研究表明，強調拉伸、力量和柔韌性的古老練習在緩解背部酸痛和改善功能方面具有強大的力量。

幾項研究表明，普拉提可以有效緩解腰痛。做普拉提的好處包括提高核心力量、增加肌肉力量和柔韌性以及改善姿勢。它也被發現有助於控制疼痛。

我們的健身專家分享了一項腰痛鍛煉計劃，該計劃將加強周圍的肌肉群以緩解這些身體疼痛。我們提供多項為期 30 天的鍛煉程序，以加強您的核心和背部肌肉，並幫助減輕慢性疼痛。