Lower Back Pain Exercises

درد کو کم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی میں طاقت پیدا کرنے کے لیے کمر کے نچلے حصے کو کھینچنا اور ورزش کرنا۔

کیا آپ کمر درد سے بچنا چاہتے ہیں؟ اپنی کمر اور معاون پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔ کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کی مشقیں ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے کو مستحکم کرنے اور اوپری جسم کو سہارا دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے اور روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

کمر کو مضبوط کرنے کے معمول کو مکمل کرنے کے بعد کمر کے پٹھوں کو کھینچنا پٹھوں کے درد اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ اضافی فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے، جیسے حرکت کی حد اور لچک کو بہتر بنانا۔

ورزش درد کے علاج اور روکنے کے لیے مؤثر، بہت کم خطرے والی مشقوں، کھینچنے اور حرکتوں کا مظاہرہ کرتی ہے۔ ان میں ایسی مشقیں ہیں جو آپ کی کمر کے نچلے حصے، کولہوں، ٹانگوں اور شرونی میں مناسب نقل و حرکت اور کام کو بحال کرنے اور بحال کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں اور ان کو نشانہ بنایا گیا ہے، جس سے کمر کو صحت یاب ہونے اور طویل مدت تک ٹھیک ہونے کا موقع ملتا ہے۔ اگرچہ کھینچنا کمر کے نچلے حصے کے تمام درد کا علاج نہیں ہے، لیکن بہت سی صورتوں میں یہ آرام فراہم کر سکتا ہے۔ اگر آپ ہلکی سی تکلیف یا سختی کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو یہ سات اسٹریچز آپ کی کمر کے نچلے حصے میں درد کو کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہوں یا صرف اپنی کمر کو کھینچنا اور مضبوط کرنا چاہتے ہیں، ہم نے آزمانے کے لیے ابتدائی یوگا پوز شامل کیے ہیں۔ متعدد مطالعات نے قدیم مشق کی طاقت کو دکھایا ہے، جو کمر کے درد کو دور کرنے اور کام کو بہتر بنانے کے لیے کھینچنے، طاقت اور لچک پر زور دیتا ہے۔

کئی تحقیقی مطالعات نے تجویز کیا ہے کہ Pilates کمر کے نچلے حصے کے درد کو دور کرنے کے لیے موثر ثابت ہو سکتے ہیں۔ Pilates کرنے کے فوائد میں بہتر بنیادی طاقت، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ اور لچک اور بہتر کرنسی شامل ہیں۔ یہ درد کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے بھی اچھا پایا گیا ہے۔

ہمارے فٹنس پروفیشنلز کمر کے نچلے حصے میں درد کے ورزش کے منصوبے کا اشتراک کرتے ہیں جو ان جسم کے درد کو کم کرنے کے لیے ارد گرد کے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرے گا۔ ہم آپ کے بنیادی اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور دائمی درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے متعدد 30 دن کے ورزش کے معمولات پیش کرتے ہیں۔