Lower Back Pain Exercises

আপনি কি কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে চান? আপনার পিঠ এবং সমর্থনকারী পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। নীচের পিঠের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ নীচের মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং শরীরের উপরের অংশকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে। তারা পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে এবং প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।

ব্যাক-স্ট্রেংথেনিং রুটিন শেষ করার পর পিঠের পেশী প্রসারিত করা পেশীর ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এটি অতিরিক্ত সুবিধাও প্রদান করতে পারে, যেমন গতির পরিসর এবং নমনীয়তা উন্নত করা।

ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর, খুব কম-ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ব্যথার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য নড়াচড়া প্রদর্শন করে। এগুলিতে আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব, পা এবং শ্রোণীতে সঠিক গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ডিজাইন করা এবং লক্ষ্যবস্তু করা ব্যায়াম রয়েছে, যা পিঠকে পুনরুদ্ধার করতে এবং দীর্ঘমেয়াদী নিরাময় করার অনুমতি দেয়। যদিও স্ট্রেচিং সমস্ত পিঠের ব্যথার জন্য একটি প্রতিকার নয়, অনেক ক্ষেত্রে এটি স্বস্তি প্রদান করতে পারে। আপনি যদি কিছু হালকা অস্বস্তি বা কঠোরতার সাথে বসবাস করেন তবে এই সাতটি প্রসারিত ব্যথা কমাতে এবং আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে বসবাস করছেন বা শুধু আপনার পিঠকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে চান, আমরা চেষ্টা করার জন্য নতুন যোগব্যায়াম পোজ যোগ করেছি। অসংখ্য গবেষণায় প্রাচীন অনুশীলনের শক্তি দেখানো হয়েছে, যা প্রসারিত, শক্তি এবং নমনীয়তার উপর জোর দেয়, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে।

বেশ কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পিলেটগুলি নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য কার্যকর হতে পারে। Pilates করার সুবিধার মধ্যে রয়েছে উন্নত মূল শক্তি, বৃদ্ধি পেশী শক্তি এবং নমনীয়তা এবং উন্নত ভঙ্গি। এটি ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্যও ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে।

আমাদের ফিটনেস পেশাদাররা নীচের পিঠে ব্যথার ওয়ার্কআউট প্ল্যান ভাগ করে যা শরীরের ব্যথা কমাতে পার্শ্ববর্তী পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করবে। আমরা আপনার মূল এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য একাধিক 30-দিনের ওয়ার্কআউট রুটিন অফার করি।