Lower Back Pain Exercises

Kéo căng lưng dưới và các bài tập để giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Bạn có muốn ngăn ngừa đau lưng? Hãy thử các bài tập này để kéo căng và tăng cường sức mạnh cho lưng và các cơ hỗ trợ. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới có thể giúp ổn định cột sống dưới và hỗ trợ phần thân trên. Chúng cũng có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng dưới.

Kéo căng cơ lưng sau khi hoàn thành thói quen tăng cường sức mạnh cho lưng có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và chấn thương cơ. Nó cũng có thể cung cấp các lợi ích bổ sung, chẳng hạn như cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt.

Các bài tập thể hiện các bài tập, động tác giãn cơ và động tác hiệu quả, ít rủi ro để điều trị và ngăn ngừa cơn đau. Chúng bao gồm các bài tập được thiết kế và nhắm mục tiêu để điều trị và khôi phục khả năng vận động và chức năng thích hợp ở lưng dưới, hông, chân và xương chậu của bạn, cho phép lưng phục hồi và chữa lành lâu dài. Mặc dù giãn cơ không phải là phương pháp chữa trị tất cả các cơn đau lưng dưới, nhưng trong nhiều trường hợp, nó có thể giúp giảm đau. Nếu bạn đang sống với một số khó chịu nhẹ hoặc cứng khớp, bảy động tác kéo giãn này có thể giúp giảm đau và tăng cường cơ bắp ở lưng dưới của bạn.

Cho dù bạn đang sống chung với cơn đau mãn tính hay chỉ muốn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng, chúng tôi đã thêm các tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu để thử. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sức mạnh của phương pháp cổ xưa, trong đó nhấn mạnh đến việc kéo dài, sức mạnh và tính linh hoạt, để giảm đau nhức lưng và cải thiện chức năng.

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng Pilates có thể có hiệu quả để giảm đau lưng dưới. Lợi ích của việc tập Pilates bao gồm cải thiện sức mạnh cốt lõi, tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp cũng như cải thiện tư thế. Nó cũng được phát hiện là tốt cho việc giúp kiểm soát cơn đau.

Các chuyên gia thể dục của chúng tôi chia sẻ một kế hoạch tập luyện dành cho người đau lưng dưới sẽ tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ xung quanh để giảm bớt những cơn đau nhức cơ thể. Chúng tôi cung cấp nhiều thói quen tập luyện trong 30 ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ trung tâm của bạn, đồng thời giúp giảm đau mãn tính.