Lower Back Pain Exercises

Sırt ağrısını önlemek ister misiniz? Sırtınızı ve destek kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için bu egzersizleri deneyin. Alt sırt için güçlendirme egzersizleri, alt omurgayı stabilize etmeye ve üst gövdeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bel ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilirler.

Sırt güçlendirme rutinini tamamladıktan sonra sırt kaslarını germek, kas ağrısını ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca hareket aralığını ve esnekliği iyileştirmek gibi ek faydalar da sağlayabilir.

Egzersizler, ağrıyı tedavi etmek ve önlemek için etkili, çok düşük riskli egzersizler, esneme hareketleri ve hareketler gösterir. Belinizin, kalçalarınızın, bacaklarınızın ve pelvisinizin uygun hareketliliğini ve işleyişini tedavi etmek ve eski haline getirmek için tasarlanmış ve hedeflenmiş egzersizler içerirler, bu da sırtın iyileşmesine ve uzun vadede iyileşmesine olanak tanır. Germe, tüm bel ağrıları için bir çare olmasa da birçok durumda rahatlama sağlayabilir. Hafif bir rahatsızlık veya sertlikle yaşıyorsanız, bu yedi esneme, ağrıyı azaltmaya ve belinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

İster kronik ağrıyla yaşıyor olun, ister sadece sırtınızı esnetmek ve güçlendirmek isteyin, denemeniz için yeni başlayanlar için yoga pozları ekledik. Çok sayıda çalışma, esneme, güç ve esnekliği vurgulayan eski uygulamanın sırt ağrısını hafifletme ve işlevi iyileştirme gücünü göstermiştir.

Çeşitli araştırma çalışmaları, Pilates'in bel ağrısını hafifletmek için etkili olabileceğini öne sürdü. Pilates yapmanın faydaları arasında gelişmiş çekirdek gücü, artan kas gücü ve esnekliği ve gelişmiş duruş yer alır. Ayrıca ağrıyı yönetmeye yardımcı olmak için iyi olduğu bulunmuştur.

Fitness uzmanlarımız, vücut ağrılarını hafifletmek için çevredeki kas gruplarını güçlendirecek bir bel ağrısı egzersiz planını paylaşıyor. Merkez bölgenizi ve sırt kaslarınızı güçlendirmek ve kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için birden fazla 30 günlük egzersiz rutini sunuyoruz.