Rutina Gimnasio y Coach - SP

Un entrenador de fuerza que fija tus pesos, series, repeticiones y descansos en cada entrenamiento. Gratis y sin anuncios: con SP Training, por fin progresas de verdad en el gimnasio.

¿Estancado? ¿No sabes qué rutina seguir ni cuánto peso poner en la próxima sesión? SP Training te dice exactamente qué hacer, serie tras serie, y te explica por qué.

🎯 LO QUE HACE DIFERENTE A SP TRAINING

- Un método probado, no un algoritmo genérico: los ciclos de progresión de Rudy Coia, entrenador de fuerza y formador francés con más de 15 años de experiencia.

- Un plan que se explica: el análisis morfoanatómico elige tus ejercicios según tu cuerpo, y cada elección está justificada.

- Pensado para tus limitaciones reales: dolor de hombros, codos o zona lumbar, material limitado y los días en que realmente puedes entrenar.

🏋️ TU RUTINA DE GIMNASIO A MEDIDA

Full body, torso/pierna, push pull legs, split… ¿No sabes cuál te conviene? ¿Solo tienes una hora por sesión, o solo un banco y mancuernas? ¿Quieres priorizar un músculo?

Indica tu material, tu tiempo y tus objetivos, y la app crea una rutina lista para usar, en el gimnasio o en casa. Después puedes modificar solo una parte del plan sin empezar de cero.

📈 TU ENTRENADOR, EN CADA SESIÓN

Para cada ejercicio, el entrenador fija tus series, repeticiones, peso y descanso. Indicas lo difícil que fue cada serie (RPE, RIR) y él ajusta el siguiente paso. Sobrecarga progresiva, sin tener que calcular nada.

Los ciclos de progresión derivan de los programas de fuerza del powerlifting (5x5, 5/3/1) y están adaptados a la hipertrofia y la ganancia muscular.

📅 TU DIARIO DE ENTRENAMIENTO

¿Ya entrenas por tu cuenta? Usa SP Training como registro de entrenamiento: crea tus propias sesiones, asígnalas a días concretos y anota cada serie entre más de 250 ejercicios con vídeo, músculos trabajados y precauciones.

⚙️ FUNCIONES

- Temporizador de descanso con modo alarma

- Estadísticas: series, peso, repeticiones, volumen total, descanso

- Calendario de entrenamientos

- Sincronización en la nube: tu historial guardado para siempre

- Gratis, sin anuncios y sin límite de tiempo. Hazte PRO para ir más allá.

🏆 EL CLUB SUPERPHYSIQUE

Sube de nivel en los ejercicios básicos: press de banca, sentadilla, dominadas, fondos… Comparte tus subidas de nivel en vídeo y reta a tus amigos.

Descarga SP Training y empieza a progresar hoy mismo.