Couch 5k - Running App

برنامه تمرینی برای دوندگان: 3k، 5k، 10k، نیمه و ماراتن

امروز روز خوبی برای شروع دویدن و خوش اندام شدن است. فقط در 9 هفته می توانید با مربی دویدن ما از روی کاناپه به دویدن 5 کیلومتر بروید. چه یک دونده مبتدی یا پیشرفته باشید، ما برای همه برنامه های آموزشی داریم: 3 کیلومتر، 5 کیلومتر، 10 کیلومتر، 21 کیلومتر و 42 کیلومتر در کامل ترین و رایگان ترین برنامه دویدن.

Couch 5k - Running App بر اساس برنامه تناسب اندام معتبر C25K (کاناپه تا 5k) طراحی شده است که به طور ویژه طراحی شده است تا هر کسی بتواند به هدف خود برسد حتی اگر سال ها (یا هرگز!) دویده نباشد. این برنامه آهسته دویدن شما را گام به گام راهنمایی می‌کند و دستورالعمل‌هایی را به شما می‌دهد که باید بدوید و راه بروید.

شرح برنامه های آموزشی دویدن:

دوندگان مبتدی

● مربی 3k یا 20 دقیقه ای دویدن: 6 هفته تمرین، 18 تمرین.

● مربی 5k یا 30 دقیقه ای دویدن: 9 هفته تمرین، 27 تمرین.

دوندگان متوسط

● مربی 10k یا 60 دقیقه ای دویدن: 12 هفته تمرین، 36 تمرین.

دوندگان پیشرفته

● مربی 21 هزار یا 130 دقیقه ای دویدن: 13 هفته تمرین، 90 تمرین.

● مربی 42 هزار یا 260 دقیقه ای: 20 هفته تمرین، 140 تمرین.

هر طرح اجرا دارای پیشرفت دویدن بازه ای خاص خود است.

با برنامه Couch 5k - Running لذت خواهید برد:

✓ رابط کاربری ساده، بصری و رنگارنگ.

✓ برنامه دویدن با فاصله ملایم برای جلوگیری از صدمات.

✓ به تدریج استقامت و سلامت خود را بهبود بخشید.

✓ کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

✓ آموزش بیرون یا داخل خانه/تردمیل.

✓ ایده آل برای دوندگان مبتدی، آماتور یا پیشرفته.

✓ برنامه آموزش کامل و کاملا رایگان.

Couch 5k - ویژگی های کلیدی برنامه در حال اجرا:

● بهترین برنامه اجرای رایگان با کارآمدترین برنامه های آموزشی (همه در یک برنامه اجرا).

● یک مربی صوتی به شما می‌گوید چه زمانی دویدن، راه رفتن، گرم کردن یا خنک شدن را انجام دهید.

● در حین انجام تمرین دویدن به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

● آموزش را با سرعت خود کنترل کنید. یک فاصله زمانی را مکث، رد کنید یا تکرار کنید یا از گرم کردن یا سرد کردن رد شوید.

● دستورالعمل های موجود در نوار اعلان شما را در زمانی که از برنامه در حال اجرا دور هستید مطلع می کند.

● با GPS بدوید، سرعت را دنبال کنید، مسیر، مسافت، قدم‌ها و کالری‌های سوزانده شده را ثبت کنید.

● پس از هر جلسه از برنامه مربی، به طور خودکار گزارشی با آمار تمرین شما ذخیره می کند.

● آمارها عبارتند از: مسیر با فاصله، فاصله، مدت زمان، سرعت متوسط، کالری سوزانده شده، آب و هوای محلی، عکس فوری تمرین و غیره...

● پیشرفت برنامه دویدن خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا مسیرهای آموزشی یا دستاوردهای خود را نشان دهید.

● به شما امکان می دهد GPS را خاموش کنید و روی تردمیل یا داخل خانه تمرین کنید.

● وقتی برنامه در پس‌زمینه است، می‌توانید با صفحه خاموش اجرا کنید.

● یک هشدار نیمه راه به شما می گوید که چه زمانی باید به خانه بروید.

● برنامه هر تمرین را از قبل تجسم کنید.

● قبل از هر تمرین با نقل قول های انگیزشی درون برنامه انگیزه بگیرید.

★ نیمکت 5k - برنامه در حال اجرا بهترین برنامه برای شروع دویدن است! ★

اکنون دانلود کنید و برنامه آموزشی رایگانی را که مناسب شماست شروع کنید.

سلب مسئولیت:

App Symphony به هیچ وجه مسئولیتی در قبال آسیب های احتمالی ناشی از استفاده از این برنامه ندارد. به یاد داشته باشید که در طول تمرینات خود به جاده توجه کنید.