Golden Six

Golden Six از آرنولد شوارتزنگر به خاطر تمرین ساده و موثرش مشهور است. این تمرین شامل شش روش برای تحریک تقریباً تمام عضلات است. اگر این برنامه را فقط سه بار در هفته انجام دهید ، می توانید بدن خوبی بسازید.

1. اسکوات: 4 4 10

2. نیمکت پرس: 3 * 10

3. جمع کردن: حداکثر 3 بار تکرار

4. مطبوعات نظامی: 4 * 10

5. Curl Bicep Curl: 3 10 10

6. کرانچ: حداکثر 3 تکرار تکرار

* از وزنه ای استفاده کنید که به شما امکان انجام 4 (3) ست 10 تکراری را بدهد