Weight Workout

# قفسه سینه ، عضله سه سر

سینه

- پرس نیمکت

- مطبوعات دمبل شیب دار

- پرواز ماشین

- فرو بردن قفسه سینه

عضلات سه سر

- پسوند عضله سه سر

- پایین کشیدن طناب سه سر

- پسوند سر بازو سر دمبل

- Grip Bench Press را ببندید

# برگشت ، عضله دو سر بازو

بازگشت

- Lat Pull-down

- ردیف کابل نشسته

- Deadlift

- بلند کردن

دوسر بازویی

- حلقه چکش دمبل

- حلقه دو سر هالتر

- Grip Pull-up را ببندید

# شانه ها ، پاها

شانه ها

- افزایش دمبل جانبی

- مطبوعات نظامی

- جبهه بلند کردن

- پرس شانه نشسته دمبل

پاها

- حلقه پا

- کشش پا

- چمباتمه زدن

- پرورش گوساله