Push & Pull Workout

تمرین تمرینی / فشار / پا

# فشار دادن

- پرس نیمکت

- نشسته مطبوعات دمبل شانه

- مطبوعات دمبل شیب دار

- Lateral Raise

- پایین کشیدن طناب سه سر

- پسوند عضله سه سر بازو

# کشیدن

- خم شده روی ردیف

- Lat Pull Down

- هالتر شانه بالا انداختن

- کشیدن صورت

- حلقه دو سر هالتر

- حلقه چکش دمبل

# پا

- چمباتمه زدن

- Deadlift رومانیایی

- پرس پا

- حلقه پا

- پرورش گوساله