آیا می خواهید ماهیچه هایی بسازید ، تنبل شوید و مناسب بمانید؟ روزمره های هوازی را که توسط خانه تمرین برای آقایان تهیه شده است - برنامه بدنسازی برای تقویت و تقویت بدن ، امتحان کنید و شش بسته ABS را در خانه و بدون نیاز به تجهیزات دیگری بدست آورید.

بهترین برنامه آموزش قدرت - تمرین وزنه در خانه یا سالن بدنسازی

rout روال آموزشی خود را ایجاد کنید ، آموزش شخصی سازی شده خود را 7 روز در هفته ایجاد کنید.

b> تمرینات دمبل مؤثر

lose به طور موثر وزن کم کنید ، عضلات بسازید و قدرت بدست آورید

● تمرین دمبل مناسب همه ، آقایان ، زنان ، مبتدی ، حرفه ای است

efficient به طور مؤثر در خانه یا ورزشگاه ورزش کنید

areas مناطق تمرکز خود را هدف قرار دهید ، نتایج تمرین خود را به حداکثر برسانید

● مرتباً تمرینهای جدید را به پایگاه داده ورزش اضافه کنید

● ساختن عضله با تمرین دمبل برای بازوها ، تمرین دمبل برای سینه ، تمرین پشت دمبل ، تمرین تمرین پا دمبل ، تمرین شانه دمبل ، اسکوات دمبل ، دمبل دمبل

💪 کار WEIDER

W کار SUPERSET

W GANT Set WORKOUT

b> تمرین دمبل برای مبتدیان تمرین باربل و دمبل در خانه

D 9 روز - وزن خود را کم کرده و چربی را از دست می دهید

21 روز - - عضله بسازید

D 30 روز - مناسب بمانید ، چربی خود را از دست بدهید و ماهیچه بدست آورید

کار DUMBBELL برای مردان

muscles عضلات محکم بسازید و خرد کنید

arms بازوهای بزرگ ، دو سر و عضله قوی ، شانه های پهن ، قفسه سینه پمپ دار ، شکم شش پاره پاره شده ، و پاهای محکم از استیل داشته باشید.

کار DUMBBELL برای زنان

☆ عضله و قدرت بسازید ، شکل بدن کاملی بدست آورید

arms بازوهای لاغر زیبا ، پاهای باریک ، سینه های چروک ، شانه های 90 درجه ، شکم های زیبا به دست آورید

مربی بدن سازی

بهترین برنامه های بدنسازی و برنامه های تمرینی. کلیه تمرینات ورزشی و ورزشی در این برنامه های تمرینی و برنامه های بدنسازی توسط مربی بدن سازی حرفه ای طراحی شده است. راهنمای ورزش و ورزش در ورزش ، ورزش ، ورزش و ورزش دقیقاً مثل داشتن مربی بدنسازی شخصی در جیب شما!

برنامه بدن سازی

به دنبال یک برنامه بدن سازی هستید؟ بدون برنامه راضی؟ برنامه عضله ساخت ما را امتحان کنید! این برنامه عضله ساخت دارای تمرین موثری در ساخت عضله است و تمام تمرین های مربوط به عضله سازی توسط متخصص طراحی شده است.

نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید