بهترین دستور العمل سالاد سبز را برای آفلاین برنامه رایگان با مواد تشکیل دهنده پیدا کنید.
دستورالعمل های سالاد اغلب خسته کننده یا فقط برای افرادی که مایل به لاغر شدن هستند در نظر گرفته می شود. با این حال ، با کمی تلاش ، سالاد می تواند راهی هیجان انگیز برای دریافت وعده غذایی روزانه سبزیجات و میوه ها باشد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید بخاطر بسپارید:
• سالاد شما فقط به اندازه انتخاب هایی که می کنید سالم است. از موارد پرچرب مانند پنیر با چربی معمولی ، کروتون و پانسمان با چربی منظم دوری کنید. همچنین از سالادهای پایه سس مایونز مانند این مواد خودداری کنید
به عنوان سالاد مرغ ، تخم مرغ و ماهی تن.
• از نسخه های کم چربی سس سالاد مورد علاقه خود استفاده کنید ، یا بهتر از آن ، سالاد خود را با آبلیمو ، چند قطره روغن زیتون ، کمی نمک و فلفل برای یک سس خوشمزه و کاملا طبیعی بریزید. ماست ریتا و سالسا از دیگر گزینه های سالاد سالاد سالم است.
• هنگام بیرون غذا خوردن ، به جای سیب زمینی سرخ شده ، سالاد را به عنوان ماده جانبی خود انتخاب کنید.
• همیشه در کنار آن سس سالاد بخواهید. به این ترتیب می توانید آن را با چنگال خود بچرخانید و میزان اضافه خود را کنترل کنید.
• سالاد خود را با آزمایش انواع مختلف مواد غذایی جالب کنید. این به شما کمک می کند تا چندین ماده مغذی و آنتی اکسیدان اضافه کنید و باعث خستگی نمی شود.
• میوه ها مانند سیب ، نارنگی یا گیلاس خشک را برای خوشمزه شدن سالادها در آن قرار دهید.
• از جوانه ها صرف نظر نکنید! جوانه های یونجه یا لوبیا را اضافه کنید زیرا مملو از مواد مغذی است.
• با افزودن لوبیا مانند ادامام ، لوبیای سیاه و لوبیا قرمز ، پروتئین و فیبر دریافتی خود را افزایش دهید. دستورالعمل موجود در سالاد Edamame و Chora را در این بخش امتحان کنید.
• برای راحتی کار ، سبزیجات از قبل برش خورده و شسته شده را خریداری کنید. متناوباً ، با تهیه مقدار زیادی مواد سالاد ، تقسیم آنها در کیسه های زیپ و نگهداری در یخچال به مدت 3-4 روز ، در وقت صرفه جویی کنید. اگر آماده استفاده باشد ، احتمال اینکه آن را بخورید بیشتر است.