Taoist exercises

تمرینات در صبح و جنبش کنونی برای همه گروه های عضلانی انجام می شود.

برنامه توصیف 24 تمرینات است که در صبح و در حال حاضر نهضت بهداشت پیچیده برای همه گروه های عضلانی در ترکیب با ماساژ صورت. تمرینات پیشنهادی مناسب برای هر دو مردان و زنان در هر سنی می باشد.

قبل از شروع ژیمناستیک توصیه می شود برای آرام نشسته با چشمان نیمه بسته، تولید برخی از حرکات کششی و تنفس و از چیزی لذت بخش برای شما فکر می کنم.

مطلوب است که اتاق که در آن ژیمناستیک انجام قبلا پخش شده است. تعداد تکرار از تمرین، مدت زمان دوم، سرعت حرکت و دامنه بسته به ویژگی های فردی از برخورد با سن و سلامت خود تعیین می شود. تعداد مشخصی از تکرار تنها تقریبی است.

تمام تمرینات (به جز 23th و 24) در موقعیت شروع برگزار شد - نشستن چهار زانو، به طوری که راحت برای پزشک بود و به او اجازه می دهد به تمرکز بر روی انجام تمرینات. شما می توانید شرکت در و فقط نشسته بر روی صندلی. اگر شما می توانید در نیمه نیلوفر آبی و یا لوتوس کامل نشستن - خوب است، اما که لازم نیست.

تنفس باید خودسرانه، آسان، بدون تاخیر و عمیق به عنوان امکان پذیر است. تمرین را می توان در تمام یا بخشی از در بعد از ظهر تکرار، پس از چرت زدن و یا استراحت.

تمرینات ارزش این است که آنها ساده در ساختار، عملکرد خود را می کند بار بزرگ نمی دهد. علاوه بر آنها آسان به فرد. در همان زمان آنها کاملا پویا، و درگیر با حرکات ماساژ به کار گروه های عضلانی بزرگ است، اگر چه دامنه این جنبش است که بزرگ نیست.

تعداد تکرار از هر تمرین به عنوان حداقل مشخص شده، اما برای حفظ سلامتی کافی است. در داخل پرانتز شماره مورد نظر از تکرار برای حداکثر اثر داده شده است.

دو شیر تلطیف توضیحات تمرینات اگر آن را سخت را برای شما به خواندن متن. شما خواهید جعبه پیام با متن معمولی و یا پیام های صوتی را ببینید.