The 30-Day Squat Challenge

Lakukan jumlah squat udara yang ditentukan setiap hari.

Cobalah untuk melakukan semuanya dalam satu set, tetapi jika Anda benar-benar perlu istirahat, cobalah untuk tidak berhenti lagi setidaknya untuk sepuluh repetisi lagi.

Ini akan sulit, akan gosong, tetapi Anda akan memiliki roti dari baja yang hampir harfiah pada akhirnya.

Cara Jongkok

1. Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, jari kaki mengarah ke depan, dagu ke atas, dan inti tubuh.

2. Tahan lengan Anda di depan atau di samping tubuh - jangan letakkan tangan di atas kaki Anda, apa pun yang Anda lakukan.

3. Turunkan diri Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai - cara terbaik untuk menggambarkannya adalah seperti duduk di kursi yang tidak terlihat. Turunkan jika Anda bisa - selama tidak sakit (dan Anda dapat menjaga keseimbangan) Anda baik-baik saja. Jika Anda tidak yakin apakah Anda akan bergerak cukup rendah, cobalah berjongkok di atas kotak yang sedikit lebih rendah dari ketinggian lutut. Setiap kali glutes Anda melakukan kontak dengannya, itu adalah perwakilan yang sah.

4. Berdiri kembali dan ulangi.