The 30-Day Squat Challenge

Effectuez la quantité prescrite de squats aériens chaque jour.

Essayez de les faire tous en une seule série, mais si vous avez besoin de prendre une pause, essayez de ne pas faire de pause pendant au moins dix répétitions supplémentaires.

Ce sera dur, ça brûlera, mais vous aurez des petits pains d'acier presque littéral à la fin.

Comment s'accroupir

1. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant, le menton vers le haut et le tronc renforcé.

2. Tenez vos bras devant vous ou à vos côtés - ne mettez simplement pas vos mains sur vos jambes, quoi que vous fassiez.

3. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol - la meilleure façon de le décrire est comme de vous asseoir sur une chaise invisible. Allez plus bas si vous le pouvez - tant que cela ne fait pas mal (et que vous pouvez garder votre équilibre), tout va bien. Si vous ne savez pas si vous allez assez bas, essayez de vous accroupir sur une boîte légèrement plus basse que la hauteur des genoux. Chaque fois que vos fessiers le contactent, c'est un représentant légitime.

4. Relevez-vous et répétez.