The 30-Day Squat Challenge

ایئر اسکواٹس کی مقررہ مقدار ہر دن انجام دیں۔

ان سب کو ایک ہی سیٹ میں کرنے کی کوشش کریں ، لیکن اگر آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہے تو ، کم از کم دس مزید نمائندوں کے لئے دوبارہ وقفے کی کوشش نہ کریں۔

یہ سخت ہوگا ، یہ جل جائے گا ، لیکن اس کے اختتام تک آپ کے پاس تقریبا lite لفظی اسٹیل کے ٹکڑے ہوں گے۔

اسکویٹ کرنے کا طریقہ

1. اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو کر شروع کریں ، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے ، ٹھوڑی اپ بنائیں اور کور بریک ہو گئے۔

2. اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے یا اپنے پہلوؤں کے ذریعہ تھام لو - جو کچھ بھی کرو بس ٹانگوں پر ہاتھ مت رکھو۔

yourself. اپنے آپ کو نیچے اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں زمین کے متوازی نہ ہوں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو نیچے جائیں - جب تک کہ اسے تکلیف نہیں پہنچتی ہے (اور آپ اپنا توازن برقرار رکھ سکتے ہیں) آپ ٹھیک ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کافی کم جارہے ہیں تو ، کسی ایسے خانے پر بیٹھنے کی کوشش کریں جو گھٹنوں کی بلندی سے قدرے کم ہو۔ ہر بار جب آپ کے گلوٹس اس سے رابطہ کرتے ہیں تو ، یہ ایک جائز نمائندہ ہے۔

4. واپس کھڑے ہو جاؤ اور دہرائیں.