The 30-Day Squat Challenge

每天进行规定量的下蹲。

尝试将它们全部放在一组中，但是如果您确实需要喘口气，请尝试不要再暂停至少十次以上。

这会很艰难，会燃烧，但是到最后，您会得到几乎是字面意义上的钢材的面包。

如何蹲

1.首先，双脚分开站成与臀部同宽，脚趾指向前方，下巴向上，核心支撑。

2.双手伸在自己的前面或两侧，无论做什么都不要将手放在腿上。

3.放低自己，直到大腿与地面平行-描述它的最佳方法就像坐在不可见的椅子上。如果可以的话，请走低一些-只要它不会受伤（并且可以保持平衡）就可以。如果不确定是否要降低得足够低，请尝试蹲在略低于膝盖高度的盒子上。每次臀肌接触时，这都是合法代表。

4.站起来重复一遍。