Armstrong Pull-up

Hari 1

Armstrong Pullup Program Tracker adalah panduan visual satu halaman untuk program tersebut

Lima set upaya maksimum. Istirahat 90 detik di antara setiap set. Jangan menyibukkan diri dengan angka. Anda akan menemukan bahwa Anda akan meningkatkan angka dalam dua set terakhir sebelum Anda melihat banyak peningkatan pada tiga set pertama. Pastikan bahwa setiap rangkaian adalah rangkaian upaya maksimum.

Hari ke-2

Hari Piramida. Mulai piramida dengan satu pengulangan, set berikutnya memiliki dua pengulangan, set berikutnya memiliki tiga. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda melewatkan satu set. (mis. set terakhir Anda lima, set berikutnya enam, tetapi Anda hanya bisa melakukan empat. Anda melewatkan satu set) Lakukan satu set lagi dengan upaya maksimal. Istirahat 10 detik untuk setiap pengulangan pada set sebelumnya.

Hari ke-3

Lakukan tiga set latihan dengan pegangan overhand normal. Istirahat 60 detik di antara setiap set. Lakukan tiga set latihan untuk memegang palang sehingga telapak tangan menghadap wajah dan jari kelingking saling bersentuhan. Lakukan tiga set latihan dengan pegangan lebar. Istirahat 60 detik di antara setiap set.

Hari 4

Lakukan jumlah set pelatihan maksimum yang dapat Anda capai. Istirahat 60 detik di antara setiap set. Anda melakukan set pelatihan sampai Anda gagal melakukan set pelatihan yang sempurna. Hari ini dapat menjadi hari pelatihan terpanjang karena Anda melanjutkan program karena Anda akan mudah melakukan banyak set pelatihan.

Hari 5

Ulangi hari yang menurut Anda paling sulit dalam empat hari sebelumnya. Ini akan berubah dari minggu ke minggu.