The 30-Day Squat Challenge

Esegui la quantità prescritta di air squat ogni giorno.

Prova a farli tutti in una serie, ma se hai bisogno di prendere una pausa, cerca di non fermarti di nuovo per almeno altre dieci ripetizioni.

Sarà dura, brucerà, ma alla fine avrai panini quasi letteralmente d'acciaio.

Come accovacciarsi

1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti, il mento in alto e il nucleo rinforzato.

2. Tieni le braccia davanti a te o lungo i fianchi, ma non mettere le mani sulle gambe, qualunque cosa tu faccia.

3. Abbassati finché le tue cosce non sono parallele al suolo: il modo migliore per descriverlo è come sedersi su una sedia invisibile. Vai più in basso se puoi, finché non fa male (e puoi mantenere l'equilibrio), stai bene. Se non sei sicuro di andare abbastanza in basso, prova ad accovacciarti su una scatola leggermente più bassa dell'altezza del ginocchio. Ogni volta che i tuoi glutei entrano in contatto con esso, è un rappresentante legittimo.

4. Alzati e ripeti.